Speerwurf — Glossar

Alle Speerwurf-Fachbegriffe verständlich erklärt: Technik, Equipment, Regeln und Slang – mit Tipps zur Fehlervermeidung.

Bodenkraft & Horizontalkraft (Bewegung): Tempo entsteht durch Kraft in den Boden, nicht durch schnellere Beine: Spitzenläufer drücken mit über dem 2,5-Fachen ihres Körpergewichts nach unten-hinten.
Einstichkasten (Equipment): Der keilförmige, im Boden verankerte Kasten am Ende der Anlaufbahn, in den der Stab gestoßen wird. Rund drei Viertel der schweren Verletzungen im Stabhochsprung stehen mit ihm im Zusammenhang.
Fosbury-Flop (Bewegung): Die heutige Hochsprungtechnik: rücklings über die Latte, wobei die Körpermitte darunter hindurchgleiten kann. Dick Fosbury sprang sie 1968 zu Olympiagold.
Fußaufsatz (Bewegung): Wie und wo der Fuß beim Laufen aufsetzt — Ferse, Mittelfuß oder Ballen. Entscheidender ist, wo er relativ zum Körper landet.
Griffhöhe (Cheatcode): Wie hoch du am Stab greifst — die Stellschraube, die dem Anlauftempo folgt, nie umgekehrt. Rund 7,6 cm mehr Griffhöhe fühlen sich an wie ein 2,3 kg weicherer Stab.
Kreuzschritt (Impulsschritt) (Bewegung): Der vorletzte Schritt im Speerwurf-Anlauf: flach und schnell nach vorn, Oberkörper bewusst in Rücklage. Er überträgt den Anlaufschwung in die Wurfposition.
Lauf-ABC (A-Skip & B-Skip) (Cheatcode): Die Koordinationsübungen vor der Einheit. Von allen Varianten sagt der B-Skip die Sprintleistung am deutlichsten voraus — der A-Skip nur schwach.
Power-Position (Slang): Das Wort, das im Wurfkreis ständig fällt: die breite, tiefe Position kurz vor dem Stoß, in der die Energie aus Gleiten oder Drehen gespeichert ist.
Windregel (2,0 m/s) (Regel): Über 2,0 m/s Rückenwind zählt ein Weitsprung zwar für den Wettkampf, aber nicht mehr für Rekordlisten. Gemessen wird 20 m vom Balken entfernt, 1,22 m hoch.

Allgemein

Begriffe aus der Trainingslehre, die in jeder Sportart gelten.

1RM (One-Repetition Maximum) (Regel): Das maximale Gewicht, das du für genau eine saubere Wiederholung bewegen kannst. Bezugsgröße für fast jede Trainingsplanung.
BMR & TDEE (Regel): BMR ist dein Grundumsatz in völliger Ruhe, TDEE der Gesamtverbrauch inklusive Alltag und Training. Ernährungsziele rechnen immer gegen den TDEE.
Deload (Cheatcode): Eine bewusst leichtere Woche, in der Umfang oder Intensität deutlich reduziert werden, damit die Anpassung nachkommt.
Kadenz (Schritt- / Trittfrequenz) (Bewegung): Anzahl der Schritte pro Minute beim Laufen oder Kurbelumdrehungen beim Radfahren. Beim Laufen liegen 170–180 Schritte/Minute für die meisten im günstigen Bereich.
Knie-Valgus (Bewegung): Das Einknicken der Knie nach innen bei Kniebeugen, Sprüngen und Landungen. Einer der wichtigsten Risikomarker in der Technikanalyse.
Muskelkater (DOMS) (Cheatcode): Der verzögerte Muskelschmerz 12–72 Stunden nach ungewohnter Belastung. Kein Gradmesser für Trainingsqualität.
Progressive Überlastung (Cheatcode): Das einzige Prinzip, ohne das kein Training langfristig wirkt: Der Reiz muss über die Zeit steigen, sonst hört die Anpassung auf.
RIR (Reps in Reserve) (Regel): Die Anzahl sauberer Wiederholungen, die du am Satzende noch geschafft hättest. RIR 2 = zwei waren noch drin.
RPE (Rate of Perceived Exertion) (Regel): Skala für die gefühlte Anstrengung. Im Kraftsport meist 1–10, wobei RPE 8 heißt: zwei Wiederholungen wären noch drin gewesen.
Rumpfspannung (Core-Tension) (Bewegung): Die aktive Stabilisierung von Bauch, Rücken und Becken, über die Kraft zwischen Beinen und Armen überhaupt erst übertragen wird.
Zone 2 (Grundlagenausdauer) (Cheatcode): Der lockere Ausdauerbereich, in dem du dich noch in ganzen Sätzen unterhalten kannst. Basis fast jedes Ausdauerplans.