Die Koordinationsübungen vor der Einheit. Von allen Varianten sagt der B-Skip die Sprintleistung am deutlichsten voraus — der A-Skip nur schwach.
Zwei bis drei Drills vor jeder Einheit sind der billigste Technik-Zinseszins der Leichtathletik — aber nur, wenn du die richtigen auswählst und sauber ausführst. In einer Testbatterie war der B-Skip der mit Abstand stärkste Prädiktor für Sprintleistung (β = −0,531 über 5 m, β = −0,322 über 20 m), während der A-Skip nur trivial abschnitt. Daraus folgen zwei Dinge. Erstens: Die Ausführung zählt mehr als die Menge — Kniewinkel und Vorfußkontakt entscheiden, nicht die Zahl der Skips. Zweitens die Einschränkung, die in jedem Aufwärm-Video untergeht: Die Modelle erklärten nur rund 20 bis 22 Prozent der Varianz in den Sprintzeiten. Drills bereiten Koordination vor, sie ersetzen keine echten Sprints. Und wärm dich dynamisch auf: Statisches Dehnen zeigte gegenüber gar keinem Aufwärmen keinen Vorteil in Sprint- und Sprungtests.