Die Anzahl sauberer Wiederholungen, die du am Satzende noch geschafft hättest. RIR 2 = zwei waren noch drin.
RIR ist die Rückseite von RPE: RIR 2 entspricht RPE 8. Der Grund, warum sich das Konzept durchgesetzt hat, ist unbequem — die meisten Muskelaufbau-Reize entstehen in den letzten Wiederholungen vor dem Versagen, aber echtes Versagen in jedem Satz kostet mehr Erholung, als es bringt. RIR 1–3 trifft dieses Fenster. Praxis-Tipp: Wenn deine Wiederholungsgeschwindigkeit sichtbar einbricht und der Rücken anfängt zu helfen, warst du schon bei RIR 0 — auch wenn sich das Gewicht noch bewegt hat.