Das maximale Gewicht, das du für genau eine saubere Wiederholung bewegen kannst. Bezugsgröße für fast jede Trainingsplanung.
Trainingspläne rechnen in Prozent vom 1RM: Kraft entsteht grob ab 85 %, Hypertrophie liegt im Bereich 65–80 %. Du musst dafür aber nicht wirklich maximal ziehen — ein echter Maximalversuch ist zehrend und bei schlechter Technik riskant. Rechne ihn stattdessen aus einem Satz mit 3–8 sauberen Wiederholungen hoch (Epley: 1RM ≈ Gewicht × (1 + Wdh. / 30)). Zwei Dinge, die oft untergehen: Der Wert ist tagesformabhängig und schwankt mit Schlaf und Stress, und er gilt nur für die Übung, in der du ihn gemessen hast.