Rhythmische Sportgymnastik — Glossar

Alle Rhythmische Sportgymnastik-Fachbegriffe verständlich erklärt: Technik, Equipment, Regeln und Slang – mit Tipps zur Fehlervermeidung.

Abgang & gestandene Landung (Bewegung): Die letzte Bewegung einer Kür — und ihr heikelster Moment: Beim Aufsetzen wirken 7,1 bis 15,8 Mal dein Körpergewicht, und jeder Schritt danach kostet E-Score.
D-Score & E-Score (Regel): Die Wertung besteht aus zwei Teilen: Der D-Score zählt die Schwierigkeit, der E-Score startet bei 10,0 und zieht für jeden Ausführungsfehler ab.
Gymnast's Wrist (Handgelenks-Überlastung) (Cheatcode): Belastungsabhängiger Handgelenkschmerz durch repetitives Stützen. Unter jugendlichen Turnern liegt die Punktprävalenz bei 88 Prozent — das ist kein Randproblem.
Kippe (Bewegung): Das erste große Schwungelement an Reck und Barren: Über eine exakt getimte Gegenbewegung kommst du aus dem Unterschwung in den Stütz — Timing, nicht Armkraft.
Rip (Handriss) (Slang): Das Hallenwort für aufgerissene Handinnenflächen an Reck, Barren oder Ringen. Kein Ehrenabzeichen, sondern das Zusammenspiel aus Reibung, Schweiß und ungleichmäßiger Hornhaut.
Rumpfspannung (Core-Tension) (Bewegung): Die aktive Stabilisierung von Bauch, Rücken und Becken, über die Kraft zwischen Beinen und Armen überhaupt erst übertragen wird.
Spring Floor (Federboden) (Equipment): Der gefederte Wettkampf- und Trainingsboden. Er bietet rund die 22-fache kritische Sicherheitshöhe von Beton und ist der wichtigste Sicherheitsfaktor im Cheer.

Allgemein

Begriffe aus der Trainingslehre, die in jeder Sportart gelten.

1RM (One-Repetition Maximum) (Regel): Das maximale Gewicht, das du für genau eine saubere Wiederholung bewegen kannst. Bezugsgröße für fast jede Trainingsplanung.
BMR & TDEE (Regel): BMR ist dein Grundumsatz in völliger Ruhe, TDEE der Gesamtverbrauch inklusive Alltag und Training. Ernährungsziele rechnen immer gegen den TDEE.
Deload (Cheatcode): Eine bewusst leichtere Woche, in der Umfang oder Intensität deutlich reduziert werden, damit die Anpassung nachkommt.
Kadenz (Schritt- / Trittfrequenz) (Bewegung): Anzahl der Schritte pro Minute beim Laufen oder Kurbelumdrehungen beim Radfahren. Beim Laufen liegen 170–180 Schritte/Minute für die meisten im günstigen Bereich.
Knie-Valgus (Bewegung): Das Einknicken der Knie nach innen bei Kniebeugen, Sprüngen und Landungen. Einer der wichtigsten Risikomarker in der Technikanalyse.
Muskelkater (DOMS) (Cheatcode): Der verzögerte Muskelschmerz 12–72 Stunden nach ungewohnter Belastung. Kein Gradmesser für Trainingsqualität.
Progressive Überlastung (Cheatcode): Das einzige Prinzip, ohne das kein Training langfristig wirkt: Der Reiz muss über die Zeit steigen, sonst hört die Anpassung auf.
RIR (Reps in Reserve) (Regel): Die Anzahl sauberer Wiederholungen, die du am Satzende noch geschafft hättest. RIR 2 = zwei waren noch drin.
RPE (Rate of Perceived Exertion) (Regel): Skala für die gefühlte Anstrengung. Im Kraftsport meist 1–10, wobei RPE 8 heißt: zwei Wiederholungen wären noch drin gewesen.
Zone 2 (Grundlagenausdauer) (Cheatcode): Der lockere Ausdauerbereich, in dem du dich noch in ganzen Sätzen unterhalten kannst. Basis fast jedes Ausdauerplans.