Skydiving — Glossar

Alle Skydiving-Fachbegriffe verständlich erklärt: Technik, Equipment, Regeln und Slang – mit Tipps zur Fehlervermeidung.

Arch (Bananenform) (Bewegung)
Die Grundhaltung des stabilen Bauchflugs: Hüfte nach vorn, Brust zur Erde, Kopf hoch, Arme und Beine leicht gespreizt. Sie stabilisiert dich, ohne dass du balancierst.
Break-off (Trennung) (Regel)
Das geplante Auseinanderfliegen einer Freifall-Gruppe vor der Öffnung. Als Mindesthöhe gelten 1.500 Fuß über der höchsten Öffnungshöhe, ab sechs Springern 2.000.
Burble (Slang)
Der turbulente Windschatten eines Springers. Wer hineingerät, verliert schlagartig Luftwiderstand und damit Kontrolle — „du warst in meiner Burble“ ist nie ein Kompliment.
Dirt Dive (Cheatcode)
Den kompletten Sprung vorher am Boden durchgehen — Exit, Formation, Break-off — im Gehen, mit echten Blickrichtungen und Griffen. Geplant wird am Boden, nicht in der Luft.
Flare (Bewegung)
Das gleichmäßige Ziehen beider Steuerleinen kurz über dem Boden: Der Anstellwinkel steigt, Sink- und Vorwärtsfahrt fallen — aus dem Anflug wird eine Landung.
Wing Loading (Flächenbelastung) (Equipment)
Abfluggewicht geteilt durch Kappenfläche, in lbs/ft². Schülerkappen fliegen bei 0,7–0,9, Wettkampfkappen über 3,0 — dieselbe Kappe ergibt je nach Körpergewicht andere Werte.

Allgemein

Begriffe aus der Trainingslehre, die in jeder Sportart gelten.

1RM (One-Repetition Maximum) (Regel)
Das maximale Gewicht, das du für genau eine saubere Wiederholung bewegen kannst. Bezugsgröße für fast jede Trainingsplanung.
BMR & TDEE (Regel)
BMR ist dein Grundumsatz in völliger Ruhe, TDEE der Gesamtverbrauch inklusive Alltag und Training. Ernährungsziele rechnen immer gegen den TDEE.
Deload (Cheatcode)
Eine bewusst leichtere Woche, in der Umfang oder Intensität deutlich reduziert werden, damit die Anpassung nachkommt.
Kadenz (Schritt- / Trittfrequenz) (Bewegung)
Anzahl der Schritte pro Minute beim Laufen oder Kurbelumdrehungen beim Radfahren. Beim Laufen liegen 170–180 Schritte/Minute für die meisten im günstigen Bereich.
Knie-Valgus (Bewegung)
Das Einknicken der Knie nach innen bei Kniebeugen, Sprüngen und Landungen. Einer der wichtigsten Risikomarker in der Technikanalyse.
Muskelkater (DOMS) (Cheatcode)
Der verzögerte Muskelschmerz 12–72 Stunden nach ungewohnter Belastung. Kein Gradmesser für Trainingsqualität.
Progressive Überlastung (Cheatcode)
Das einzige Prinzip, ohne das kein Training langfristig wirkt: Der Reiz muss über die Zeit steigen, sonst hört die Anpassung auf.
RIR (Reps in Reserve) (Regel)
Die Anzahl sauberer Wiederholungen, die du am Satzende noch geschafft hättest. RIR 2 = zwei waren noch drin.
RPE (Rate of Perceived Exertion) (Regel)
Skala für die gefühlte Anstrengung. Im Kraftsport meist 1–10, wobei RPE 8 heißt: zwei Wiederholungen wären noch drin gewesen.
Rumpfspannung (Core-Tension) (Bewegung)
Die aktive Stabilisierung von Bauch, Rücken und Becken, über die Kraft zwischen Beinen und Armen überhaupt erst übertragen wird.
Zone 2 (Grundlagenausdauer) (Cheatcode)
Der lockere Ausdauerbereich, in dem du dich noch in ganzen Sätzen unterhalten kannst. Basis fast jedes Ausdauerplans.