Karate — Glossar

Alle Karate-Fachbegriffe verständlich erklärt: Technik, Equipment, Regeln und Slang – mit Tipps zur Fehlervermeidung.

Clinch (Bewegung): Der enge Körperkontakt, in dem Schläge auf Distanz nicht mehr funktionieren. Im Boxen Verteidigungsmittel, im Muay Thai eine eigene Disziplin.
Deckung (Guard) (Bewegung): Die Grundhaltung der Hände zum Schutz von Kinn und Körper. Ihre Höhe und Breite entscheidet, welche Schläge überhaupt durchkommen.
Jab (Führhand) (Bewegung): Der gerade Schlag mit der vorderen Hand — der am häufigsten genutzte Schlag im Boxen und die Grundlage fast jeder Kombination.
Kime (Bewegung): Der Endfokus im Karate: einen Sekundenbruchteil volle Körperspannung genau im Treffmoment, mit scharfem Ausatmen — und sofort danach wieder lösen. Ohne das Lösen bleibt nur Steifheit.
Low-Kick (Bewegung): Der Tritt gegen den Oberschenkel des Gegners, ausgeführt mit dem Schienbein. Kernwaffe im Kickboxen und Muay Thai.
Slip (Abtauchen) (Bewegung): Ausweichen durch eine seitliche Kopfbewegung, sodass der gegnerische Schlag knapp vorbeigeht — ohne die Deckung zu öffnen.
Tappen (Abklopfen) (Regel): Das deutliche Abklopfen als Aufgabesignal bei Hebeln und Würgern — die wichtigste Sicherheitsregel im Grappling.
Yuko, Waza-ari, Ippon (Kumite-Wertung) (Regel): Die drei Wertungsstufen im WKF-Kumite: Yuko (1) Fauststoß, Waza-ari (2) Körpertritt, Ippon (3) Kopftritt oder Wurf mit Nachsetzer. Gezählt wird nur mit Kontrolle, Distanz und Timing.

Allgemein

Begriffe aus der Trainingslehre, die in jeder Sportart gelten.

1RM (One-Repetition Maximum) (Regel): Das maximale Gewicht, das du für genau eine saubere Wiederholung bewegen kannst. Bezugsgröße für fast jede Trainingsplanung.
BMR & TDEE (Regel): BMR ist dein Grundumsatz in völliger Ruhe, TDEE der Gesamtverbrauch inklusive Alltag und Training. Ernährungsziele rechnen immer gegen den TDEE.
Deload (Cheatcode): Eine bewusst leichtere Woche, in der Umfang oder Intensität deutlich reduziert werden, damit die Anpassung nachkommt.
Kadenz (Schritt- / Trittfrequenz) (Bewegung): Anzahl der Schritte pro Minute beim Laufen oder Kurbelumdrehungen beim Radfahren. Beim Laufen liegen 170–180 Schritte/Minute für die meisten im günstigen Bereich.
Knie-Valgus (Bewegung): Das Einknicken der Knie nach innen bei Kniebeugen, Sprüngen und Landungen. Einer der wichtigsten Risikomarker in der Technikanalyse.
Muskelkater (DOMS) (Cheatcode): Der verzögerte Muskelschmerz 12–72 Stunden nach ungewohnter Belastung. Kein Gradmesser für Trainingsqualität.
Progressive Überlastung (Cheatcode): Das einzige Prinzip, ohne das kein Training langfristig wirkt: Der Reiz muss über die Zeit steigen, sonst hört die Anpassung auf.
RIR (Reps in Reserve) (Regel): Die Anzahl sauberer Wiederholungen, die du am Satzende noch geschafft hättest. RIR 2 = zwei waren noch drin.
RPE (Rate of Perceived Exertion) (Regel): Skala für die gefühlte Anstrengung. Im Kraftsport meist 1–10, wobei RPE 8 heißt: zwei Wiederholungen wären noch drin gewesen.
Rumpfspannung (Core-Tension) (Bewegung): Die aktive Stabilisierung von Bauch, Rücken und Becken, über die Kraft zwischen Beinen und Armen überhaupt erst übertragen wird.
Zone 2 (Grundlagenausdauer) (Cheatcode): Der lockere Ausdauerbereich, in dem du dich noch in ganzen Sätzen unterhalten kannst. Basis fast jedes Ausdauerplans.