Fechten — Glossar

Alle Fechten-Fachbegriffe verständlich erklärt: Technik, Equipment, Regeln und Slang – mit Tipps zur Fehlervermeidung.

Angriffsrecht (Vorfahrtsregel) (Regel): Die Vorfahrtsregel bei Florett und Säbel: Treffen beide gleichzeitig, punktet nur, wer die Aktion zuerst begonnen hat. Beim Degen gibt es sie nicht.
Ausfallschritt (Fente) (Bewegung): Der explosive Angriffsschritt: Erst streckt der Waffenarm, dann drückt das hintere Bein. Elite-Fechter kommen dabei auf rund 1,17 m, Anfänger auf etwa 1,02 m.
Blickanker (Torso statt Klinge) (Cheatcode): Blick auf Oberkörper und Waffenhand richten statt auf die Klinge. Experten verweilten in einer Studie nur rund 1 % der Zeit auf der Klinge, Anfänger gut doppelt so lang.
Deckung (Guard) (Bewegung): Die Grundhaltung der Hände zum Schutz von Kinn und Körper. Ihre Höhe und Breite entscheidet, welche Schläge überhaupt durchkommen.
Fechtmaske (Equipment): Der Kopfschutz, ohne den keine Klinge geführt wird. Nach FIE-Homologation hält der Latz 1600 Newton stand, das Maschendrahtgitter 1000 Newton.
Parade-Riposte (Bewegung): Abwehren und im selben Zug zurückstechen. Die Parade ist eine kleine, präzise Ablenkung der gegnerischen Klinge — kein Wegschlagen; die Riposte folgt ohne Pause.
Poule (Vorrunde) (Slang): Die Turnier-Vorrunde, in der jeder gegen jeden ficht — meist auf 5 Treffer. Danach folgt die Direktausscheidung, dort geht es auf 15 Treffer.

Allgemein

Begriffe aus der Trainingslehre, die in jeder Sportart gelten.

1RM (One-Repetition Maximum) (Regel): Das maximale Gewicht, das du für genau eine saubere Wiederholung bewegen kannst. Bezugsgröße für fast jede Trainingsplanung.
BMR & TDEE (Regel): BMR ist dein Grundumsatz in völliger Ruhe, TDEE der Gesamtverbrauch inklusive Alltag und Training. Ernährungsziele rechnen immer gegen den TDEE.
Deload (Cheatcode): Eine bewusst leichtere Woche, in der Umfang oder Intensität deutlich reduziert werden, damit die Anpassung nachkommt.
Kadenz (Schritt- / Trittfrequenz) (Bewegung): Anzahl der Schritte pro Minute beim Laufen oder Kurbelumdrehungen beim Radfahren. Beim Laufen liegen 170–180 Schritte/Minute für die meisten im günstigen Bereich.
Knie-Valgus (Bewegung): Das Einknicken der Knie nach innen bei Kniebeugen, Sprüngen und Landungen. Einer der wichtigsten Risikomarker in der Technikanalyse.
Muskelkater (DOMS) (Cheatcode): Der verzögerte Muskelschmerz 12–72 Stunden nach ungewohnter Belastung. Kein Gradmesser für Trainingsqualität.
Progressive Überlastung (Cheatcode): Das einzige Prinzip, ohne das kein Training langfristig wirkt: Der Reiz muss über die Zeit steigen, sonst hört die Anpassung auf.
RIR (Reps in Reserve) (Regel): Die Anzahl sauberer Wiederholungen, die du am Satzende noch geschafft hättest. RIR 2 = zwei waren noch drin.
RPE (Rate of Perceived Exertion) (Regel): Skala für die gefühlte Anstrengung. Im Kraftsport meist 1–10, wobei RPE 8 heißt: zwei Wiederholungen wären noch drin gewesen.
Rumpfspannung (Core-Tension) (Bewegung): Die aktive Stabilisierung von Bauch, Rücken und Becken, über die Kraft zwischen Beinen und Armen überhaupt erst übertragen wird.
Zone 2 (Grundlagenausdauer) (Cheatcode): Der lockere Ausdauerbereich, in dem du dich noch in ganzen Sätzen unterhalten kannst. Basis fast jedes Ausdauerplans.