Cheerleading — Glossar

Alle Cheerleading-Fachbegriffe verständlich erklärt: Technik, Equipment, Regeln und Slang – mit Tipps zur Fehlervermeidung.

Dip (Bewegung): Die synchrone Bein-Vorspannung von Bases und Flyer unmittelbar vor dem Hochdrücken — der eigentliche Motor jeder Hebefigur, vergleichbar dem Einfedern vor einem Sprung.
Dismount (Cradle & Pop-off) (Bewegung): Das kontrollierte Beenden eines Stunts. Beim Cradle fangen die Bases den Flyer in den Armen, beim Pop-off landet er selbst auf den Füßen.
Level-System (Level 1–7) (Regel): Die Einstufung aller Elemente nach Schwierigkeit von Level 1 bis 7. Stunts, Würfe und Pyramiden gehören erst ab Level 3 ins Programm.
Motions (Arm-Positionen) (Bewegung): Die geraden, hart abgestoppten Armpositionen des Cheer — High-V, Low-V, T, Clean, Touchdown. Sie sind das Alphabet, aus dem jede Choreografie gebaut wird.
Spring Floor (Federboden) (Equipment): Der gefederte Wettkampf- und Trainingsboden. Er bietet rund die 22-fache kritische Sicherheitshöhe von Beton und ist der wichtigste Sicherheitsfaktor im Cheer.
Tightness (tight sein) (Slang): Der Zustand maximaler Ganzkörperspannung, in dem sich ein Flyer für die Bases wie ein einziger starrer Körper anfühlt. Das Gegenteil heißt in der Halle „Noodle“.
Weiche Landung (Flyer-Landing) (Cheatcode): Beim Abgang entscheidet die Landung des Flyers über die Aufprallkraft — messbar deutlich stärker als das Fangen der Base. Weich landen ist trainierbar.

Allgemein

Begriffe aus der Trainingslehre, die in jeder Sportart gelten.

1RM (One-Repetition Maximum) (Regel): Das maximale Gewicht, das du für genau eine saubere Wiederholung bewegen kannst. Bezugsgröße für fast jede Trainingsplanung.
BMR & TDEE (Regel): BMR ist dein Grundumsatz in völliger Ruhe, TDEE der Gesamtverbrauch inklusive Alltag und Training. Ernährungsziele rechnen immer gegen den TDEE.
Deload (Cheatcode): Eine bewusst leichtere Woche, in der Umfang oder Intensität deutlich reduziert werden, damit die Anpassung nachkommt.
Kadenz (Schritt- / Trittfrequenz) (Bewegung): Anzahl der Schritte pro Minute beim Laufen oder Kurbelumdrehungen beim Radfahren. Beim Laufen liegen 170–180 Schritte/Minute für die meisten im günstigen Bereich.
Knie-Valgus (Bewegung): Das Einknicken der Knie nach innen bei Kniebeugen, Sprüngen und Landungen. Einer der wichtigsten Risikomarker in der Technikanalyse.
Muskelkater (DOMS) (Cheatcode): Der verzögerte Muskelschmerz 12–72 Stunden nach ungewohnter Belastung. Kein Gradmesser für Trainingsqualität.
Progressive Überlastung (Cheatcode): Das einzige Prinzip, ohne das kein Training langfristig wirkt: Der Reiz muss über die Zeit steigen, sonst hört die Anpassung auf.
RIR (Reps in Reserve) (Regel): Die Anzahl sauberer Wiederholungen, die du am Satzende noch geschafft hättest. RIR 2 = zwei waren noch drin.
RPE (Rate of Perceived Exertion) (Regel): Skala für die gefühlte Anstrengung. Im Kraftsport meist 1–10, wobei RPE 8 heißt: zwei Wiederholungen wären noch drin gewesen.
Rumpfspannung (Core-Tension) (Bewegung): Die aktive Stabilisierung von Bauch, Rücken und Becken, über die Kraft zwischen Beinen und Armen überhaupt erst übertragen wird.
Zone 2 (Grundlagenausdauer) (Cheatcode): Der lockere Ausdauerbereich, in dem du dich noch in ganzen Sätzen unterhalten kannst. Basis fast jedes Ausdauerplans.