Splitboard — Glossar

Alle Splitboard-Fachbegriffe verständlich erklärt: Technik, Equipment, Regeln und Slang – mit Tipps zur Fehlervermeidung.

50-50 (Bewegung)
Der Einstiegstrick auf Box und Rail: gerade drüber, Board flach, Gewicht zentriert. Aus ihm entsteht später der Boardslide — eine 90-Grad-Drehung quer zum Feature.
Carving (Bewegung)
Kurvenfahren auf der Kante ohne seitliches Rutschen — der Ski oder das Board schneidet eine saubere Spur in den Schnee.
Duck-Stance (Equipment)
Bindungswinkel, bei denen beide Füße nach außen zeigen. Park-Standard ist der Start bei +15°/−15° — das öffnet die Hüfte gleichmäßig und macht switch überhaupt fahrbar.
Goofy & Regular (Slang)
Die Fußstellung auf dem Board: Regular steht mit dem linken Fuß vorn, Goofy mit dem rechten. Keine Variante ist besser.
Jibben (Slang)
Sammelbegriff fürs Rutschen und Balancieren auf Nicht-Schnee-Features wie Boxen, Rails und Tubes. Nicht die Höhe entscheidet hier, sondern die seitliche Balance.
Kantenwechsel (Bewegung)
Der Wechsel von der Fersen- auf die Zehenkante (oder umgekehrt) — der Moment, in dem beim Snowboarden fast alle Stürze passieren.
LVS-Set (LVS, Sonde, Schaufel) (Equipment)
Lawinenverschütteten-Suchgerät, Sonde und Schaufel — die drei Teile der Kameradenrettung. Keines wirkt allein, und das LVS gehört unter die Jacke, nie in den Rucksack.
Mondopoint (Equipment)
Internationales Schuhgrößensystem (ISO 9407), das die Fußlänge direkt in Millimetern angibt — Standard bei Skischuhen und Skates.
Ollie (Bewegung)
Der Absprung aus eigener Beinkraft, ohne Kante oder Rampe: Heck einfedern, dann beide Beine explosiv strecken. Er ist die Basis für praktisch jeden Park-Trick.
Park SMART (Regel)
Der Verhaltenskodex im Terrain-Park, entwickelt von der National Ski Areas Association: Start Small, Make a Plan, Always Look, Respect, Take it Easy.
Spitzkehre (Bewegung)
Der 180-Grad-Richtungswechsel auf der Stelle im Aufstieg. Nötig wird er ab rund 30 Grad Hangneigung, wo eine gerade Spur schlicht zu steil zum Gehen wird.
Spurwinkel (Bewegung)
Die Steigung, die du beim Anlegen der Aufstiegsspur hältst. 12 bis 15 Grad sind der effiziente Korridor; ab etwa 20 Grad verlieren selbst gute Felle spürbar Grip.
Steigfell (Equipment)
Der Streifen unter Ski oder Splitboard, dessen Haare beim Zurückrutschen greifen und beim Vorwärtsgleiten flach liegen. Mischungen aus Mohair und Nylon (oft 70:30) sind Standard.
Switch (Slang)
Rückwärts fahren — auf dem Board mit dem sonst hinteren Fuß vorn, auf Twin-Tip-Ski mit den Skienden voran. Aus der Normalstellung landet jede ungerade Drehung (180, 540) switch.
Transition (Splitboard) (Cheatcode)
Der Umbau vom Aufstiegs- in den Fahrmodus am Gipfel. Mit eingespieltem Ablauf sind Geübte in 60 bis 90 Sekunden fertig — ungeübt kostet dieselbe Stelle ein Vielfaches.

Allgemein

Begriffe aus der Trainingslehre, die in jeder Sportart gelten.

1RM (One-Repetition Maximum) (Regel)
Das maximale Gewicht, das du für genau eine saubere Wiederholung bewegen kannst. Bezugsgröße für fast jede Trainingsplanung.
BMR & TDEE (Regel)
BMR ist dein Grundumsatz in völliger Ruhe, TDEE der Gesamtverbrauch inklusive Alltag und Training. Ernährungsziele rechnen immer gegen den TDEE.
Deload (Cheatcode)
Eine bewusst leichtere Woche, in der Umfang oder Intensität deutlich reduziert werden, damit die Anpassung nachkommt.
Kadenz (Schritt- / Trittfrequenz) (Bewegung)
Anzahl der Schritte pro Minute beim Laufen oder Kurbelumdrehungen beim Radfahren. Beim Laufen liegen 170–180 Schritte/Minute für die meisten im günstigen Bereich.
Knie-Valgus (Bewegung)
Das Einknicken der Knie nach innen bei Kniebeugen, Sprüngen und Landungen. Einer der wichtigsten Risikomarker in der Technikanalyse.
Muskelkater (DOMS) (Cheatcode)
Der verzögerte Muskelschmerz 12–72 Stunden nach ungewohnter Belastung. Kein Gradmesser für Trainingsqualität.
Progressive Überlastung (Cheatcode)
Das einzige Prinzip, ohne das kein Training langfristig wirkt: Der Reiz muss über die Zeit steigen, sonst hört die Anpassung auf.
RIR (Reps in Reserve) (Regel)
Die Anzahl sauberer Wiederholungen, die du am Satzende noch geschafft hättest. RIR 2 = zwei waren noch drin.
RPE (Rate of Perceived Exertion) (Regel)
Skala für die gefühlte Anstrengung. Im Kraftsport meist 1–10, wobei RPE 8 heißt: zwei Wiederholungen wären noch drin gewesen.
Rumpfspannung (Core-Tension) (Bewegung)
Die aktive Stabilisierung von Bauch, Rücken und Becken, über die Kraft zwischen Beinen und Armen überhaupt erst übertragen wird.
Zone 2 (Grundlagenausdauer) (Cheatcode)
Der lockere Ausdauerbereich, in dem du dich noch in ganzen Sätzen unterhalten kannst. Basis fast jedes Ausdauerplans.