3D-Parcours — Glossar

Alle 3D-Parcours-Fachbegriffe verständlich erklärt: Technik, Equipment, Regeln und Slang – mit Tipps zur Fehlervermeidung.

Ankerpunkt (Bewegung): Der Punkt im Gesicht, an den die Zughand bei jedem Vollauszug zurückkehrt — meist der Mundwinkel. Ohne identischen Anker landet jeder Pfeil an einer anderen Stelle.
Blankschießen (Blank Bale) (Cheatcode): Aus kurzer Distanz ohne Zielscheibe in eine leere Matte schießen. Der Trefferdruck fällt weg, übrig bleibt der Schussablauf — Anker, Rückenspannung, Nachhalten.
Rückenspannung (Back Tension) (Bewegung): Den Bogen aus Schulterblatt und Rücken ziehen statt aus dem Bizeps. EMG-Vergleiche zeigen: Elite arbeitet über hinteren Deltoideus und mittleren Trapezius, Anfänger über den Armbeuger.
Spine (Pfeilsteifigkeit) (Equipment): Der Steifigkeitswert eines Pfeilschafts — kleinere Zahl heißt steifer. Passen muss er zu deinem Zuggewicht und deiner Auszugslänge, nicht zum Bogenmodell.
Zielpanik (Slang): Das Wort für den Moment, in dem der Schuss dich schießt: Du löst zu früh, bekommst das Visier nicht mehr ins Gold oder frierst am Vollauszug fest.

Allgemein

Begriffe aus der Trainingslehre, die in jeder Sportart gelten.

1RM (One-Repetition Maximum) (Regel): Das maximale Gewicht, das du für genau eine saubere Wiederholung bewegen kannst. Bezugsgröße für fast jede Trainingsplanung.
BMR & TDEE (Regel): BMR ist dein Grundumsatz in völliger Ruhe, TDEE der Gesamtverbrauch inklusive Alltag und Training. Ernährungsziele rechnen immer gegen den TDEE.
Deload (Cheatcode): Eine bewusst leichtere Woche, in der Umfang oder Intensität deutlich reduziert werden, damit die Anpassung nachkommt.
Kadenz (Schritt- / Trittfrequenz) (Bewegung): Anzahl der Schritte pro Minute beim Laufen oder Kurbelumdrehungen beim Radfahren. Beim Laufen liegen 170–180 Schritte/Minute für die meisten im günstigen Bereich.
Knie-Valgus (Bewegung): Das Einknicken der Knie nach innen bei Kniebeugen, Sprüngen und Landungen. Einer der wichtigsten Risikomarker in der Technikanalyse.
Muskelkater (DOMS) (Cheatcode): Der verzögerte Muskelschmerz 12–72 Stunden nach ungewohnter Belastung. Kein Gradmesser für Trainingsqualität.
Progressive Überlastung (Cheatcode): Das einzige Prinzip, ohne das kein Training langfristig wirkt: Der Reiz muss über die Zeit steigen, sonst hört die Anpassung auf.
RIR (Reps in Reserve) (Regel): Die Anzahl sauberer Wiederholungen, die du am Satzende noch geschafft hättest. RIR 2 = zwei waren noch drin.
RPE (Rate of Perceived Exertion) (Regel): Skala für die gefühlte Anstrengung. Im Kraftsport meist 1–10, wobei RPE 8 heißt: zwei Wiederholungen wären noch drin gewesen.
Rumpfspannung (Core-Tension) (Bewegung): Die aktive Stabilisierung von Bauch, Rücken und Becken, über die Kraft zwischen Beinen und Armen überhaupt erst übertragen wird.
Zone 2 (Grundlagenausdauer) (Cheatcode): Der lockere Ausdauerbereich, in dem du dich noch in ganzen Sätzen unterhalten kannst. Basis fast jedes Ausdauerplans.