Tischtennis — Glossar

Alle Tischtennis-Fachbegriffe verständlich erklärt: Technik, Equipment, Regeln und Slang – mit Tipps zur Fehlervermeidung.

Beläge & Zwei-Farben-Regel (Regel): Eine Schlägerseite muss schwarz sein, die andere klar davon abgesetzt — klassisch rot. Über 90 % der Profis spielen mindestens auf einer Seite Inverted, den glatten, griffigen Standardbelag.
Block (Bewegung): Die günstigste Antwort auf einen Topspin: Du hältst den leicht geschlossenen Schläger kurz nach dem Aufsprung vor den Ball und nutzt sein Tempo, statt eigenes hinzuzufügen.
Dritter Ball (Slang): Dein dritter Schlag im Ballwechsel: Aufschlag, gegnerischer Rückschlag, dein Angriff. Das Muster, auf das jede gute Aufschlagvariante hinarbeitet.
Schattenlauf (Shadow-Footwork) (Cheatcode): Laufwege ohne Ball: aus der Mitte in eine Ecke, Schlagbewegung in die Luft, zurück zur Base. Braucht keinen Partner, keine Halle und keinen einzigen Federball.
Schnitt lesen (Cheatcode): Die eigentliche Kernfähigkeit im Tischtennis: an der Bürstrichtung des gegnerischen Schlägers erkennen, welche Rotation kommt — und den eigenen Schlägerwinkel darauf einstellen.
Split-Step (Bewegung): Ein kleiner beidbeiniger Hüpfer genau im Moment des gegnerischen Schlags — er macht dich in jede Richtung sofort reaktionsfähig.
Umlaufen (Vorhand aus der Rückhandecke) (Bewegung): Mit Chassé-Schritten um den Ball herumgehen, um in der Rückhandecke die stärkere Vorhand zu spielen. Bei Eliten sind rund 58 % aller Schläge Vorhandschläge.

Allgemein

Begriffe aus der Trainingslehre, die in jeder Sportart gelten.

1RM (One-Repetition Maximum) (Regel): Das maximale Gewicht, das du für genau eine saubere Wiederholung bewegen kannst. Bezugsgröße für fast jede Trainingsplanung.
BMR & TDEE (Regel): BMR ist dein Grundumsatz in völliger Ruhe, TDEE der Gesamtverbrauch inklusive Alltag und Training. Ernährungsziele rechnen immer gegen den TDEE.
Deload (Cheatcode): Eine bewusst leichtere Woche, in der Umfang oder Intensität deutlich reduziert werden, damit die Anpassung nachkommt.
Kadenz (Schritt- / Trittfrequenz) (Bewegung): Anzahl der Schritte pro Minute beim Laufen oder Kurbelumdrehungen beim Radfahren. Beim Laufen liegen 170–180 Schritte/Minute für die meisten im günstigen Bereich.
Knie-Valgus (Bewegung): Das Einknicken der Knie nach innen bei Kniebeugen, Sprüngen und Landungen. Einer der wichtigsten Risikomarker in der Technikanalyse.
Muskelkater (DOMS) (Cheatcode): Der verzögerte Muskelschmerz 12–72 Stunden nach ungewohnter Belastung. Kein Gradmesser für Trainingsqualität.
Progressive Überlastung (Cheatcode): Das einzige Prinzip, ohne das kein Training langfristig wirkt: Der Reiz muss über die Zeit steigen, sonst hört die Anpassung auf.
RIR (Reps in Reserve) (Regel): Die Anzahl sauberer Wiederholungen, die du am Satzende noch geschafft hättest. RIR 2 = zwei waren noch drin.
RPE (Rate of Perceived Exertion) (Regel): Skala für die gefühlte Anstrengung. Im Kraftsport meist 1–10, wobei RPE 8 heißt: zwei Wiederholungen wären noch drin gewesen.
Rumpfspannung (Core-Tension) (Bewegung): Die aktive Stabilisierung von Bauch, Rücken und Becken, über die Kraft zwischen Beinen und Armen überhaupt erst übertragen wird.
Zone 2 (Grundlagenausdauer) (Cheatcode): Der lockere Ausdauerbereich, in dem du dich noch in ganzen Sätzen unterhalten kannst. Basis fast jedes Ausdauerplans.