Parkour — Glossar

Alle Parkour-Fachbegriffe verständlich erklärt: Technik, Equipment, Regeln und Slang – mit Tipps zur Fehlervermeidung.

Committed (Slang): Das Wort für die vollständige Entscheidung vor einem Move. Ein halbes Ja mitten im Sprung ist gefährlicher als der Sprung selbst.
Dyno (Dynamischer Zug) (Bewegung): Ein dynamischer Sprung an der Wand, bei dem kurzzeitig alle vier Kontaktpunkte den Fels verlassen.
Ground Feel (Bodengefühl) (Equipment): Wie direkt du den Untergrund durch die Sohle spürst. Dünne, flache Gummisohlen geben viel davon — Dämpfung tauscht Rückmeldung gegen Schutz.
Heel Hook (Bewegung): Klettertechnik, bei der die Ferse auf einem Tritt oder Griff eingehakt wird, um das Becken nah an die Wand zu ziehen.
Lautlose Landung (Cheatcode): Auf dem Fußballen aufkommen, Knie und Hüfte gestuft mitfedern — und das Geräusch als Messgerät nutzen: Lauter wird nur, wer härter landet.
Parkour-Rolle (Bewegung): Die diagonale Rolle über eine Schulter zur gegenüberliegenden Hüfte. Sie senkt die Spitzenkraft der Landung von rund 5,2 auf 2,9 Körpergewichte.
Präzisionssprung (Precision) (Bewegung): Ein Sprung von einem exakten Punkt zu einem exakten Punkt. Bewertet wird nicht die Weite, sondern ob du punktgenau triffst und danach ruhig stehen bleibst.
Vault (Bewegung): Sammelbegriff für das kontrollierte Überwinden einer Mauer mit Handunterstützung. Der Einstieg heißt Safety- oder Step-Vault: eine Hand auf, ein Fuß dazwischen, übersteigen.

Allgemein

Begriffe aus der Trainingslehre, die in jeder Sportart gelten.

1RM (One-Repetition Maximum) (Regel): Das maximale Gewicht, das du für genau eine saubere Wiederholung bewegen kannst. Bezugsgröße für fast jede Trainingsplanung.
BMR & TDEE (Regel): BMR ist dein Grundumsatz in völliger Ruhe, TDEE der Gesamtverbrauch inklusive Alltag und Training. Ernährungsziele rechnen immer gegen den TDEE.
Deload (Cheatcode): Eine bewusst leichtere Woche, in der Umfang oder Intensität deutlich reduziert werden, damit die Anpassung nachkommt.
Kadenz (Schritt- / Trittfrequenz) (Bewegung): Anzahl der Schritte pro Minute beim Laufen oder Kurbelumdrehungen beim Radfahren. Beim Laufen liegen 170–180 Schritte/Minute für die meisten im günstigen Bereich.
Knie-Valgus (Bewegung): Das Einknicken der Knie nach innen bei Kniebeugen, Sprüngen und Landungen. Einer der wichtigsten Risikomarker in der Technikanalyse.
Muskelkater (DOMS) (Cheatcode): Der verzögerte Muskelschmerz 12–72 Stunden nach ungewohnter Belastung. Kein Gradmesser für Trainingsqualität.
Progressive Überlastung (Cheatcode): Das einzige Prinzip, ohne das kein Training langfristig wirkt: Der Reiz muss über die Zeit steigen, sonst hört die Anpassung auf.
RIR (Reps in Reserve) (Regel): Die Anzahl sauberer Wiederholungen, die du am Satzende noch geschafft hättest. RIR 2 = zwei waren noch drin.
RPE (Rate of Perceived Exertion) (Regel): Skala für die gefühlte Anstrengung. Im Kraftsport meist 1–10, wobei RPE 8 heißt: zwei Wiederholungen wären noch drin gewesen.
Rumpfspannung (Core-Tension) (Bewegung): Die aktive Stabilisierung von Bauch, Rücken und Becken, über die Kraft zwischen Beinen und Armen überhaupt erst übertragen wird.
Zone 2 (Grundlagenausdauer) (Cheatcode): Der lockere Ausdauerbereich, in dem du dich noch in ganzen Sätzen unterhalten kannst. Basis fast jedes Ausdauerplans.