Discgolf — Glossar

Alle Discgolf-Fachbegriffe verständlich erklärt: Technik, Equipment, Regeln und Slang – mit Tipps zur Fehlervermeidung.

Ace (Slang): Der Wurf vom Tee direkt in den Korb — ein Loch in einem. Das größte Einzelereignis einer Runde, und das Wort, das am Platz am lautesten gerufen wird.
Birdie & Bogey (Regel): Score-Namen relativ zum Par einer Bahn: Birdie heißt ein Schlag unter Par, Bogey einer darüber, Eagle zwei darunter. Absolut angegeben wird ein Score im Golf fast nie.
Hyzer & Anhyzer (Bewegung): Die beiden Kippwinkel beim Abwurf: Bei Rechtshand-Backhand neigt sich die Scheibe beim Hyzer nach links (zur schwachen Hand), beim Anhyzer nach rechts. So fliegst du Kurven statt gerader Linien.
Power Pocket (Bewegung): Die enge Position kurz vor dem Abwurf: Scheibe dicht an der Brust, Ellbogen davor als Hebel. Von hier bekommt die Scheibe ihr Tempo — nicht aus dem gestreckten Arm.
S-Kurve (Turn und Fade) (Bewegung): Das Flugbild, bei dem die Scheibe erst zur starken Hand dreht (Turn) und am Ende zur schwachen zurückhakt (Fade) — bei Rechtshand-Backhand also erst rechts, dann links. Diese Abfolge bringt die maximale Distanz.
Standwurf (Cheatcode): Der Wurf ganz ohne Anlauf, nur aus Stand und Oberkörper. Der schnellste Weg zu geraden Würfen — und die Stufe, die vor dem X-Step sitzen muss.

Allgemein

Begriffe aus der Trainingslehre, die in jeder Sportart gelten.

1RM (One-Repetition Maximum) (Regel): Das maximale Gewicht, das du für genau eine saubere Wiederholung bewegen kannst. Bezugsgröße für fast jede Trainingsplanung.
BMR & TDEE (Regel): BMR ist dein Grundumsatz in völliger Ruhe, TDEE der Gesamtverbrauch inklusive Alltag und Training. Ernährungsziele rechnen immer gegen den TDEE.
Deload (Cheatcode): Eine bewusst leichtere Woche, in der Umfang oder Intensität deutlich reduziert werden, damit die Anpassung nachkommt.
Kadenz (Schritt- / Trittfrequenz) (Bewegung): Anzahl der Schritte pro Minute beim Laufen oder Kurbelumdrehungen beim Radfahren. Beim Laufen liegen 170–180 Schritte/Minute für die meisten im günstigen Bereich.
Knie-Valgus (Bewegung): Das Einknicken der Knie nach innen bei Kniebeugen, Sprüngen und Landungen. Einer der wichtigsten Risikomarker in der Technikanalyse.
Muskelkater (DOMS) (Cheatcode): Der verzögerte Muskelschmerz 12–72 Stunden nach ungewohnter Belastung. Kein Gradmesser für Trainingsqualität.
Progressive Überlastung (Cheatcode): Das einzige Prinzip, ohne das kein Training langfristig wirkt: Der Reiz muss über die Zeit steigen, sonst hört die Anpassung auf.
RIR (Reps in Reserve) (Regel): Die Anzahl sauberer Wiederholungen, die du am Satzende noch geschafft hättest. RIR 2 = zwei waren noch drin.
RPE (Rate of Perceived Exertion) (Regel): Skala für die gefühlte Anstrengung. Im Kraftsport meist 1–10, wobei RPE 8 heißt: zwei Wiederholungen wären noch drin gewesen.
Rumpfspannung (Core-Tension) (Bewegung): Die aktive Stabilisierung von Bauch, Rücken und Becken, über die Kraft zwischen Beinen und Armen überhaupt erst übertragen wird.
Zone 2 (Grundlagenausdauer) (Cheatcode): Der lockere Ausdauerbereich, in dem du dich noch in ganzen Sätzen unterhalten kannst. Basis fast jedes Ausdauerplans.