Yoga lernen

Atme. Fließe. Wachse.

Yoga lernen mit DOMISPORTS – Video-Tutorials, Technik-Guides und Equipment-Tipps für Einsteiger bis Profis. Kategorie: Kraft.

Yoga -Guides & Tutorials

• Energetische Meisterschaft: Maha Bandha – Profi
• Handstand Mastery: Die vier Säulen & Atemkontrolle – Profi
• Pausen & Entspannung: Balasana & Savasana – Anfänger
• High-Intensity Mobility: FRC & 100% MVC Isometrics – Profi
• Jenseits der Asanas: Samskaras und die fünf Kleshas – Profi
• Die höchsten Glieder: Dhyana und Samadhi – Profi
• Mehr als Posen: Einführung in die 8 Glieder – Anfänger
• Shat Kriyas: Fortgeschrittene Reinigungstechniken – Profi
• Hilfsmittel & Sicherheit: Yoga für deinen Körper – Anfänger
• Was ist Yoga? Mindset & Erwartungen – Anfänger
• Flow-Einstieg: Der einfache Sonnengruß – Anfänger
• Vorbeugen & Flexibilität: Sanftes Dehnen – Anfänger
• Kraftvolle Basis: Die Krieger-Posen richtig üben – Anfänger
• Der Herabschauende Hund: Anatomie & Tipps – Anfänger
• Die Kunst des Sequencings: Backward Design – Profi
• Tadasana & Fundament: Die Basis der Ausrichtung – Anfänger
• Die Kraft des Atems: Erste Pranayama-Übungen – Anfänger
• Yoga: Einstieg und Überblick – Anfänger
• Hatha Yoga: Was der langsame Weg wirklich bringt – Anfänger
• Hatha Yoga für Steife: Anfangen ohne Zehen zu erreichen – Anfänger
• Die 5 gehaltenen Grund-Asanas im Hatha Yoga – Anfänger
• Der langsame Sonnengruß: Surya Namaskar im Hatha – Anfänger
• Asanas richtig halten: Wie lange - und wie aktiv? – Fortgeschritten
• Ausrichtung: Die Grammatik jeder Hatha-Pose – Fortgeschritten
• Blöcke, Gurt & Bolster: Hilfsmittel im Hatha richtig nutzen – Anfänger
• Pranayama: Atemtechniken im Hatha Yoga verstehen – Anfänger
• Achtsamkeit & Meditation: Der stille Kern des Hatha – Anfänger
• Hatha bei Rückenschmerzen: sicher üben statt schaden – Anfänger
• Die häufigsten Fehler im Hatha Yoga - und ihre Fixes – Fortgeschritten
• Wie sicher ist Hatha Yoga? Risiko ehrlich eingeordnet – Anfänger
• Deine erste Hatha-Woche zuhause: der einfache Bauplan – Fortgeschritten
• Vinyasa Yoga: Was der fließende Stil wirklich bringt – Anfänger
• Das Vinyasa-Prinzip: Atem und Bewegung koppeln – Anfänger
• Ujjayi-Atem: Der Ozean-Atem als Motor deines Flows – Anfänger
• Dein erster Vinyasa-Flow: die 6-Posen-Sequenz – Anfänger
• Sonnengruß A: Die Mutter aller Vinyasa-Sequenzen – Anfänger
• Sonnengruß B: Der intensivere Motor mit Stuhl und Krieger – Fortgeschritten
• Ist Vinyasa ein echtes Workout? Kraft und Ausdauer ehrlich – Fortgeschritten
• Chaturanga sauber: Der schulterschonende tiefe Stütz – Fortgeschritten
• Der Vinyasa-Übergang: "Nimm einen Vinyasa" verstehen – Fortgeschritten
• Transitions meistern: Step-through, Float und Jump-back – Fortgeschritten
• Drishti und Flow-Rhythmus: Der Fokus, der alles hält – Fortgeschritten
• Sicher fließen: Verletzungen im Vinyasa vermeiden – Fortgeschritten
• Sequencing meistern: Einen Flow zur Peak-Pose bauen – Profi
• Ashtanga Yoga: Die feste Serie einfach erklärt – Anfänger
• Ashtanga Primary Series: Der Aufbau der festen Sequenz – Anfänger
• Mysore-Style: So läuft eine Ashtanga-Selbstpraxis ab – Anfänger
• Tristhana: Die Drei-Punkte-Methode hinter jedem Vinyasa – Fortgeschritten
• Sonnengrüße im Ashtanga-Takt: A und B richtig gezählt – Fortgeschritten
• Jump Back und Jump Through: Technik ohne Handgelenks-Stress – Fortgeschritten
• Der Ashtanga-Rhythmus: Sechs Tage, Mondtage, Selbstpraxis – Fortgeschritten
• Ashtanga und Verletzungsrisiko: Was die Forschung zeigt – Profi
• Die sechs Serien: Wie die Ashtanga-Progression wirklich funktioniert – Profi
• Yin Yoga: Was der langsame Gegenpol wirklich bringt – Anfänger
• Yin Yoga: Die drei Prinzipien für jede Pose – Anfänger
• Yin Yoga: Die 6 wichtigsten Posen für den Einstieg – Anfänger
• Yin Yoga: Requisiten richtig einsetzen – Anfänger
• Yin Yoga: Warum du Posen 3 bis 5 Minuten hältst – Fortgeschritten
• Yin Yoga: Kompression und Spannung verstehen – Fortgeschritten
• Yin Yoga: Für wen die langen Holds riskant sind – Fortgeschritten
• Yin Yoga: Meridiane und was die TCM dazu sagt – Fortgeschritten
• Yin Yoga: Der Rebound nach der Pose – Fortgeschritten
• Yin Yoga für Athleten: Regeneration steuern statt zufällig dehnen – Profi
• Yoga: Das Yoga-ABC – alle Fachbegriffe erklärt – Anfänger
• Katze-Kuh (Marjaryasana-Bitilasana) lernen: Wirbelsäule im Atemrhythmus mobilisieren – Anfänger
• Baum (Vrksasana) lernen: Einbeinstand ohne Wackeln und ohne Knieschmerz – Anfänger
• Stehende Vorbeuge (Uttanasana) lernen: Aus der Hüfte falten statt Rücken rund machen – Anfänger
• Sitzende Vorbeuge (Paschimottanasana): Beinrückseite dehnen ohne Rundrücken – Anfänger
• Dreieck (Utthita Trikonasana) lernen: Seitbeuge im weiten Stand ohne Einsacken – Anfänger
• Taube (Eka Pada Rajakapotasana, Vorstufe) lernen: Hüfte öffnen ohne das Knie zu opfern – Anfänger
• Halber Drehsitz (Ardha Matsyendrasana) lernen: Wirbelsäule drehen, ohne den Rücken zu verdrehen – Anfänger
• Schulterbrücke (Setu Bandha Sarvangasana) lernen: Becken heben, ohne den Nacken zu belasten – Anfänger
• Kobra (Bhujangasana) lernen: Rückbeuge mit Rückenkraft statt Armen – Anfänger
• Heraufschauender Hund (Urdhva Mukha Svanasana) lernen: Brust öffnen, Becken schweben lassen – Fortgeschritten
• Kamel (Ustrasana) lernen: Kniende Rückbeuge mit Atem, Blöcken und Köpfchen – Fortgeschritten
• Krähe (Bakasana) lernen: Armbalance Schritt für Schritt ohne Bruchlandung – Fortgeschritten
• Schulterstand (Salamba Sarvangasana) lernen: Umkehrhaltung mit Nackenschutz statt Nackenstress – Fortgeschritten
• Rad (Urdhva Dhanurasana) lernen: Volle Rückbeuge mit sicherem Aufbau statt Brechstange – Fortgeschritten
• Kopfstand (Salamba Sirsasana): Voraussetzungen, Nackenbelastung und wer ihn lassen sollte – Fortgeschritten
• Schmetterling (Baddha Konasana) lernen: Hüfte öffnen, ohne dass die Knie leiden – Anfänger
• Boot (Navasana) lernen: Rumpfkraft im V-Sitz, ohne dass der Rücken einsackt – Anfänger
• Wechselatmung (Nadi Shodhana) lernen: so geht sie richtig und was die Studien wirklich zeigen – Anfänger
• Lotussitz (Padmasana): Voraussetzungen, Kniefalle und der sichere Weg über den halben Lotus – Fortgeschritten
• Unterarmstand (Pincha Mayurasana): Schulterkraft, Wand und ehrlicher Aufbau – Profi
• Stuhl (Utkatasana) lernen: Oberschenkelkraft ohne Knieärger – Anfänger
• Tiefer Ausfallschritt (Anjaneyasana): Hüftbeuger dehnen, ohne ins Hohlkreuz zu fallen – Anfänger
• Tiefe Hocke (Malasana) lernen: Fersen runter, Knie schonen, Hüfte öffnen – Anfänger
• Liegende Drehung (Supta Matsyendrasana): Wirbelsäule drehen mit Boden als Stütze – Anfänger
• Beine an der Wand (Viparita Karani): sanfte Umkehrhaltung und die Augen-Frage – Anfänger
• Feueratmung (Kapalabhati): was die Studien sagen und wie du vorsichtig einsteigst – Fortgeschritten
• Sphinx (Salamba Bhujangasana): die sanfteste Rückbeuge und was sie nicht verspricht – Anfänger
• Heuschrecke (Salabhasana): Rückenkraft in Bauchlage, ohne den Rücken zu quetschen – Anfänger
• Delfin (Ardha Pincha Mayurasana): Schulterkraft aufbauen, ohne die Handgelenke zu belasten – Anfänger
• Gestreckter Seitwinkel (Utthita Parsvakonasana): Flanke öffnen, Knie schützen – Anfänger
• Krieger III (Virabhadrasana III): Einbeinbalance mit geradem Rücken und stabiler Hüfte – Fortgeschritten
• Seitstütz (Vasisthasana): Rumpf stark, Handgelenk geschützt, Aufbau in Stufen – Fortgeschritten
• Bogen (Dhanurasana): Rückbeuge mit Gurt aufbauen, ohne die Lendenwirbelsäule zu quetschen – Fortgeschritten
• Seitliche Krähe (Parsva Bakasana): Armbalance mit Drehung, Aufbau und Nerven-Warnsignale – Fortgeschritten
• Pflug (Halasana): Nacken schützen, Stufen statt Zehen am Boden erzwingen – Fortgeschritten
• Stocksitz (Dandasana) lernen: aufrecht sitzen mit gestreckten Beinen – Anfänger
• Schneidersitz (Sukhasana) lernen: bequem sitzen ohne Rundrücken – Anfänger
• Fersensitz (Vajrasana) lernen: Knie schonen, Fußrücken entspannen – Anfänger
• Glückliches Baby (Ananda Balasana) lernen: Hüfte öffnen im Liegen – Anfänger
• Fisch (Matsyasana) lernen: Brust öffnen, ohne den Nacken zu belasten – Anfänger
• Liegende Hand-zum-Zeh-Haltung (Supta Padangusthasana) lernen: Beinrückseite mit Gurt – Anfänger
• Kuhgesicht (Gomukhasana) lernen: Hüfte und Schultern mit Gurt öffnen – Anfänger
• Kopf-zum-Knie-Haltung (Janu Sirsasana) lernen: aus der Hüfte beugen statt aus dem Rücken – Anfänger
• Intensive Seitstreckung (Parsvottanasana) lernen: Beinrückseite im Stehen mit langem Rücken – Anfänger
• Gegrätschte stehende Vorbeuge (Prasarita Padottanasana) lernen: Innenseiten und Beinrückseite – Anfänger
• Halbmond (Ardha Chandrasana) lernen: Einbeinbalance, die den Po fordert – Fortgeschritten
• Adler (Garudasana) lernen: Einbeinstand mit verschlungenen Armen und Beinen – Fortgeschritten
• Gegrätschte sitzende Vorbeuge (Upavistha Konasana) lernen: Innenseiten ohne Gewalt öffnen – Fortgeschritten
• Gedrehtes Dreieck (Parivrtta Trikonasana) lernen: drehen aus dem Rücken, nicht aus dem Becken – Fortgeschritten
• Halber Lotus (Ardha Padmasana) lernen: Hüfte öffnen, Knie nie zwingen – Fortgeschritten

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