Lagenwenden erklärt: Delfin-Rücken, Rücken-Brust, Brust-Kraul regelkonform wenden. Mit Zweihandanschlag, Rückenlage-Regeln, typischen Fehlern und Übungsplan.
Lagenwenden sind die Wenden beim Lagenschwimmen, bei denen am Anschlag die Schwimmart wechselt. Die ehrliche Antwort auf „Wo gewinne oder verliere ich beim Lagenschwimmen?": an der Wand. Bei den Kurzbahn-Rennen der Europameisterschaft 2019 über 100, 200 und 400 m Lagen erklärte die Wendezeit den Unterschied zwischen schnell und langsam mehr als das reine Schwimmtempo, bei einer Regression, die 97 bis 100 % der Rennzeit erklärte [3]. Am schnellsten waren dabei die Wenden zwischen Schmetterling und Rücken [3].
Die Reihenfolge ist vorgeschrieben: Schmetterling, Rücken, Brust, Kraul, und jede Lage muss ein Viertel der Strecke abdecken [2]. Die Regeln sind streng, und die Folgen auch: Wer sich am Wandanschlag falsch bewegt, wird disqualifiziert. Die aktuelle Regelkarte von World Aquatics (gültig ab 13. März 2026) listet die Verstöße auf [1].
Eine Korrektur gleich zu Beginn: Im Inventar dieses Katalogs hieß es, beim Wechsel Brust → Kraul werde eine Kippwende genutzt. Das geht nicht, denn beim Brustschwimmen muss die Wand mit beiden Händen getrennt und gleichzeitig berührt werden [1]. Das Brustende ist darum immer ein Zweihandanschlag.
Rechne ehrlich: Die Regeln lernst du an einem Abend. Die flüssigen Wenden brauchen Wochen (Erfahrungswert, kein Studienwert).
Schmetterling, Rücken, Brust, Kraul. Jede Lage bekommt ein Viertel. Wer auf dem Rücken die Wand für die Freistil-Strecke verlässt, hat laut Auslegung von 2017 mehr als ein Viertel Rücken geschwommen und ist disqualifiziert [2]. Das gilt in dieser Form aus dem Jahr 2017. Die aktuelle Karte führt stattdessen unter 9.3 den Verstoß auf, in der Freistilstrecke nicht vor Kick oder Zug auf die Brust zurückgekehrt zu sein [1]. Frag für Wettkämpfe immer nach dem aktuellen Regelstand. Meilenstein: Du nennst die Reihenfolge im Schlaf.
Du schlägst mit beiden Händen getrennt und gleichzeitig an [1]. Getrennt heißt: Die Hände dürfen nicht übereinander liegen, ein Spalt ist nicht nötig [2]. Dann drehst du dich und stößt in Rückenlage ab. Nach dem Abstoß musst du auf dem Rücken sein [1]. Meilenstein: 4 × 25 m, jeder Anschlag mit beiden Händen und die Abstoßlage auf dem Rücken.
Auf dem Rücken schwimmst du an die Wand. Die Regelkarte nennt als Rückenlage-Verstöße, die Wende nicht unmittelbar nach dem Drehen auf die Brust zu beginnen, sie nicht nach dem Ende des Armzugs einzuleiten und die Wand nicht zu berühren [1]. Das Schweizer Lehrmittel beschreibt für die Überwasser-Rückenwende: in Rückenlage anschlagen, in die Seitenlage drehen, Beine anziehen, abtauchen [4]. Beim Wechsel auf Brust bleibt der Körper danach auf der Brust, im Brust-Takt mit Tauchzug [4]. Meilenstein: 4 × 25 m, die Wendebewegung fließt ohne Stopp.
Beim Brustende gilt der Zweihandanschlag [1][4]. Zieh die Wende wie beim Brustschwimmen durch: Hände, Beine anziehen, abstoßen. Im Freistilteil gilt: Du musst vor Kick oder Zug auf der Brust sein [1]. Das Lehrmittel empfiehlt für die Brustwende: eine Hand schnell zurückziehen und in Seitenlage abstoßen [4]. Meilenstein: 4 × 25 m Brust → Kraul, ohne Stopp und mit richtigem Anschlag.
Nach dem Start oder der Wende muss der Kopf bei Kraul, Rücken und Schmetterling spätestens bei 15 m die Wasseroberfläche durchstoßen [1]. Beim Brustschwimmen gibt es eigene Tauchzug-Regeln: nur ein Delfinkick vor dem ersten Brustbeinschlag [1]. Meilenstein: Du kennst die Regel je Lage.
Schwimm 100 m Lagen (je 25 m) und konzentriere dich auf die Wenden. Meilenstein: Du kommst ohne Regelverstoß durch alle drei Wenden.
Trainiere die Wende, nicht die Strecke. Schwimm 8 × 25 m, in denen du nur die letzten 5 m und die ersten 5 m nach der Wende bewusst gestaltest, und stoppe die Zeit von der Fahne bis zur 5-m-Marke nach der Wand. In der Studie war die Wendezeit der Faktor, der Schnelle von Langsamen trennte [3]. Brust hatte außerdem das geringste Tempo und das größte Entwicklungspotenzial [3].
Schmetterling, Rücken, Brust, Kraul. Jede Lage deckt ein Viertel der Strecke ab [2].
Bei Schmetterling und Brust mit beiden Händen getrennt und gleichzeitig [1]. Bei Rücken muss die Wand während der Wende berührt werden [1].
Weil das Brustende zwingend einen Zweihandanschlag verlangt [1]. Du kannst nach dem Anschlag normal abstoßen, aber nicht wie beim Kraul-Salto wenden.
Oft in den Wenden: Bei Kurzbahn-Lagenrennen erklärte die Wendezeit den Unterschied stärker als das reine Tempo [3]. Studien zu Lagenrennen sind aber selten [5].
Schwimmen: Das Schwimmen-ABC – alle Fachbegriffe erklärt — [object Object]