Hiza-guruma im Judo lernen: Kuzushi nach vorn-seitlich, Fußsohle blockiert am Knie, Zug im Bogen. Mit Meilensteinen, Fehlern und klaren Knie-Sicherheitsregeln.
Die ehrliche Antwort: Hiza-guruma, das Knierad, ist ein Fußwurf. Du bringst deinen Partner (Uke) nach vorn-seitlich aus dem Gleichgewicht, blockierst sein Vorderbein am Knie mit der Fußsohle und drehst ihn im Bogen über diese Sperre. Der Deutsche Judo-Bund nennt Hiza-guruma nicht in seiner Pflichtliste, führt das Paar Sasae-tsurikomi-ashi/Hiza-guruma aber als Beispiel für eine Verwechslung auf, die bei Prüfungen nicht ins Gewicht fallen soll [1]. Der Wurf ist also ein typischer Einstieg in die Fußtechniken.
Der Regelrahmen lautet: Judo ist kein Kampf um Punkte, sondern ein Ippon wird nur gegeben, wenn der Fall kontrolliert bis zum Boden führt [2]. Das gilt auch für dich als Tori: Der Wurf endet nicht mit dem Block, sondern mit einer kontrollierten Landung.
Wie lange das dauert? Rechne mit mehreren Wochen, bis der Block ohne Tritt und der Zug in einem Bogen zusammenpassen (Erfahrungswert, keine Studie). Entscheidend ist das Knie: In einer Befragung von 4659 Judoka waren Kreuzbandrisse die schwerste Verletzungsart, bei rund jedem Dritten (32 %) fiel der Sport 6 bis 9 Monate aus [3]. Dieser Guide nimmt das Knie deshalb ernst.
Eine Hand am Revers, die andere am Ärmel. Aufrecht, Knie leicht gebeugt, Blick nach vorn. Meilenstein: Du kannst Uke im Gehen führen, ohne dein Gleichgewicht zu verlieren.
Mit beiden Händen ziehst du Uke in Richtung seiner Vorderecke, bis sein Gewicht auf Zehen und Außenkante des Vorderfußes liegt. Das ist Kuzushi (Gleichgewichtsbruch). Eine Lernstudie an 64 Kindern (am O-soto-gari, also TRANSFER) deutet an, dass Uchikomi mit vorgeschaltetem Kuzushi beim Ziehen und Schieben hilft, auch wenn die Gruppenunterschiede nicht signifikant waren [4]. Meilenstein: Uke steht auf den Zehen und kann das Vorderbein kaum bewegen.
Du führst dein Standbein nah an Uke, hebst den anderen Fuß und legst die Sohle weich an die Vorderseite von Ukes Knie (Oberschenkelansatz/Knie, nicht ans seitliche Gelenk). Du trittst nicht, du blockierst. Meilenstein: Beim Uchikomi ohne Wurf bleibt dein Fuß ruhig an Ukes Bein, ohne Druck.
Beide Hände ziehen Uke im Bogen über die Blockade, dein Oberkörper dreht mit. Uke rotiert über seine eigene Blockade. Meilenstein: In langsamer Ausführung dreht sich Uke, ohne dass du reißt.
Mit Trainerfreigabe wirfst du erstmals. Du begleitest Uke mit der Zughand bis zur Landung. Meilenstein: Uke landet seitlich kontrolliert, du bleibst aufrecht stehen.
Hier gilt: Du arbeitest mit dem Knie deines Partners. Eine Auswertung von 17 Videos von Kreuzbandrissen im Judo ergab, dass 65 % durch direkten Kontakt entstanden, in 82 % der Fälle mit einem Einknicken des Knies nach innen (Valgus) [5]. Eine Befragung von 43 Fällen nannte dazu, dass der Riss meist beim Angegriffenwerden passierte und ungleiche Griffstile (Linkshänder gegen Rechtshänder) häufiger waren [6]. Beides sind keine Studien zu Hiza-guruma im Besonderen. Sie zeigen aber, wie schnell ein Druck gegen das Knie gefährlich wird.
Deshalb: Der Block kommt weich und nie als Stoß. Übe Uchikomi (Einstieg ohne Wurf) lange, bevor du wirfst. Uke muss Ukemi beherrschen und sofort abklopfen oder „Mate!" rufen können. Das Üben im Verein geschieht mit Trainerkontrolle.
Dieser Guide erklärt und motiviert, er ersetzt kein betreutes Training.
Stell dir vor, deine Fußsohle ist eine Wand, kein Hammer. Die Wand steht, und Uke läuft dagegen, weil du ihn zieht. Wenn du den Wurf am Ende selbst hören kannst, weil der Fuß „klatscht", ist der Block zu hart. Ein stiller Fuß ist ein guter Fuß.
So baust du es in die Woche ein: Übe zweimal pro Woche je fünf Minuten Uchikomi, nur Einstieg, ohne Wurf. Zähle zehn Wiederholungen pro Seite mit einem ruhigen Partner. Erst wenn drei Einheiten sauber waren, fragst du deinen Trainer nach dem ersten kontrollierten Wurf. Das ist Erfahrungswert, keine Studie.
Bei Hiza-guruma blockiert die Fußsohle am Knie, bei Sasae-tsurikomi-ashi am Knöchel, mit Zug-Hebe-Aktion. Beide sind eng verwandt, und der DJB nennt die Verwechslung ausdrücklich als Beispiel, das bei Graduierungen nicht ins Gewicht fallen soll [1].
Er kann es sein, wenn du trittst oder seitlich gegen das Gelenk drückst. In Analysen von Kreuzbandrissen im Judo war direkter Kontakt am Knie der häufigste Mechanismus [5]. Mit weichem Block, Uchikomi und Aufsicht ist das Risiko deutlich kleiner.
Rechne mit mehreren Wochen für Kuzushi, Block und Zug zusammen. Das ist ein Erfahrungswert, keine Studie. Der saubere Wurf im freien Kampf (Randori) braucht deutlich länger.
Nur die Fußführung und den Griffwechsel, etwa vor dem Spiegel. Den Block am Knie übst du immer mit Partner, Matte und Trainer. Ohne Partner bleibt es Schattenarbeit.
Sasae-tsurikomi-ashi: Den Fußstopp-Zugwurf im Judo lernen — [object Object]