Tuck Jump im Cheerleading: Knie zur Brust in der Luft. Wie du ihn aufbaust, weich landest, was die Regeln sagen und welche Fehler Anfänger machen.
Der Tuck Jump ist ein Sprung, bei dem du in der Luft beide Knie zur Brust ziehst und danach weich landest — der einfachste Sprung im Cheerleading und der Einstieg in alle weiteren Jumps. Das Regelwerk nennt so etwas einen „Jump Skill“: einen Sprung, bei dem du in der Luft deine Körperposition wechselst [1].
Die ehrliche Antwort auf „Ist das nicht Kinderkram?“: Leicht zu verstehen, ja. Harmlos, nein. Im Hocksprung-Dauertest (zehn Sekunden am Stück) drückte der Boden bei 25 gesunden Sportlerinnen im Mittel mit dem 5,5-Fachen des Körpergewichts zurück [5] — bei 70 kg sind das rund 380 kg, so schwer wie zwei Motorräder. Das ist ein Wert aus einem Screening-Test, nicht aus dem Cheer, aber er zeigt: Auch „kleine“ Sprünge verlangen deinen Füßen einiges ab.
Die gute Nachricht: Sprünge sind überall willkommen. Selbst in der ICU-Einstiegsstufe Introductory, in der weder Tumbling noch Stunts erlaubt sind, dürfen Jumps gezeigt werden [2]. Und in mehreren CCVD-Bewertungsbögen sind Jumps ein eigener Posten mit 5 Punkten [3]. Wie lange es dauert, bis dein Tuck Jump sitzt? Das hängt von Sprungkraft und Landetechnik ab; ein Erfahrungswert sind einige Wochen regelmäßiges Training, eine Studienlage gibt es dazu nicht.
Spring klein auf der Stelle und „friere“ ein: weich landen, Knie über den Zehen, zwei Sekunden halten. Meilenstein: zehn Landungen hintereinander, die sich leise anhören (Praxis-Wert).
Spring ohne Position hoch und lande am selben Fleck. Die Arme geben den Rhythmus vor. Meilenstein: zehn gleich hohe Sprünge ohne Nachfedern.
Die Brust bleibt hoch, die Knie ziehen zur Brust — nicht der Oberkörper zu den Knien. Meilenstein: Knie mindestens auf Hüfthöhe, Landung auf beiden Füßen gleichzeitig.
Absprung auf die „und“, Tuck am höchsten Punkt, Landung auf der Zählzeit. Meilenstein: drei Serien à acht Sprünge im gleichen Rhythmus.
Ein Sprung ist regeltechnisch kein Tumbling; steht er mitten in einem Tumbling-Pass, unterbricht er ihn [2][3]. Beim Standing Tumbling in Level 2 darf ein Jump Skill nicht direkt mit einem Flickflack verbunden werden, der gerade T-Jump schon, denn der ist kein Jump Skill [3]. Ob dein Tuck Jump in einer konkreten Kombination als Jump Skill zählt, klärt dein Coach mit der Regelkunde.
Dieser Guide erklärt und motiviert, ersetzt aber kein betreutes Training.
Lande leise. Hörst du deine Landung durch die Halle, landest du zu hart. Lass dich von Teamkolleginnen oder deinem Trainer bewusst auf die Lautstärke deiner Landung hinweisen, bevor du an der Höhe arbeitest. Das ist Coaching-Erfahrung, keine Studie, aber es ist der schnellste Weg, an einer unsichtbaren Größe zu arbeiten.
Ein Sprung, bei dem du in der Luft beide Knie zur Brust ziehst und anschließend auf beiden Füßen landest. Er gilt als Einstiegssprung. Regeltechnisch ist er ein Sprung und kein Tumbling; ein Positionswechsel im Sprung wird als Jump Skill bezeichnet [1][2].
Nein. Sprünge werden regeltechnisch nicht zum Tumbling gezählt. Steht ein Jump Skill in einem Tumbling-Pass, unterbricht er den Pass [2][3]. Deshalb planen Coaches Sprünge und Tumbling-Pässe getrennt, damit die Regeln sauber eingehalten werden. Bewertet wird ein Jump Skill trotzdem: Er zählt nur nicht als Flip oder Handspring.
Im Wettkampf zählen Schuhe mit weicher, fester Sohle. Tanzschuhe, Stiefel und Gymnastikslipper sind verboten [2]. Im Training sind gute Sportschuhe mit Dämpfung sinnvoll, denn Schuhe senkten in einer Laborstudie den ersten Kraftstoß der Landung [7]. Neue Schuhe läufst du im Training ein, nicht erst am Wettkampftag.
Das lässt sich seriös nicht in Wochen versprechen. Mit regelmäßigem Training sitzt der Sprung bei vielen nach einigen Wochen, das ist ein Erfahrungswert und keine Studienlage. Entscheidend ist, dass Landung und Rhythmus stimmen, nicht die Höhe. Lass dich deshalb regelmäßig filmen und schau dir deine Landung in Ruhe an.
Beim Standing Tumbling in Level 2 sind Jump Skills in direkter Verbindung mit Handsprings nicht erlaubt; ein T-Jump ist erlaubt, weil er kein Jump Skill ist [3]. Frag dein Team, nach welchem Level ihr turnt. Maßgeblich ist das Regelwerk des Verbands, bei dem ihr startet: ICU, USASF und CCVD sind ähnlich, aber nicht identisch.
Thigh Stand im Cheerleading: dein erster Stunt, sicher im Team — [object Object]