Die Rückführung in die Auslage, in exakt umgekehrter Reihenfolge: Arme, Rumpf, Beine. Sie dauert rund doppelt so lang wie der Durchzug — das ist das Ratio 1:2.
Rudern hat zwei Hälften, und Einsteiger behandeln nur eine davon als Technik. Das Vorrollen ist keine Pause zwischen den Schlägen, sondern die Phase, in der das Boot läuft — ein Ratio von etwa 1:2, also doppelt so lange Rückführung wie Durchzug, macht das Gleiten überhaupt möglich. Merk es dir wie beim Atmen: kurzer kräftiger Ausatmer, doppelt so langes ruhiges Einatmen. Die Reihenfolge ist die exakte Umkehrung des Durchzugs: erst die Arme strecken, dann den Rumpf aus der Hüfte vorkippen, erst dann die Knie beugen. Wer die Knie zu früh beugt, kollidiert mit den eigenen Händen. Und wer hektisch vorrollt, ruiniert nicht nur den Bootslauf, sondern auch die eigene Ausdauer: Die Frequenz steigt, die Länge fällt, die Reihenfolge verwischt. Wenn du an einer Sache arbeiten willst — mach das Vorrollen langsamer, nicht den Durchzug härter.