Die vorderste Position im Schlag: Schienbeine senkrecht, Arme lang, Rumpf vorgekippt, Blatt taucht ein. Die kraftvollste und zugleich empfindlichste Stelle des Bewegungsablaufs.
In der Auslage entscheidet sich zweierlei: wie viel Vortrieb der Schlag bringt und ob dein unterer Rücken heil bleibt. Kipp aus der Hüfte vor, nicht aus der Wirbelsäule, und sitz auf den Sitzbeinhöckern statt aufs Steißbein zu rollen. Ein runder Rücken unter Zuglast ist der direkte Weg zu Rückenschmerz — und unter Ermüdung kippt genau das zuerst, am Ergometer noch stärker als im Boot. Der zweite große Fehler ist, den Rumpf schon in der Auslage aufzureißen: Dann wird der Griff nach oben gezogen, das Blatt taucht zu tief, und in der Kraftkurve entsteht ein Höcker statt eines sauberen frühen Peaks. Die Reihenfolge rettet dich: Die Beine starten den Durchzug, der Rumpf öffnet erst bei etwa 90 Grad Kniewinkel, die Arme kommen zuletzt. Bei geübten Ruderern stammen rund 43 Prozent der Schlagkraft aus den Beinen, 36 aus dem Rumpf und nur 21 aus den Armen.