Pritschen lernen: Körbchen, Daumen, Ganzkörperstreckung. Mit Meilensteinen, den häufigsten Fehlern und Tipps gegen Fingerschmerzen und Doppelberührung.
Kannst du Pritschen als Anfänger wirklich in ein paar Einheiten lernen? Die ehrliche Antwort: Die Grundform, also Körbchen über der Stirn, Ball weich annehmen und aus den Beinen hochdrücken, sitzt bei vielen nach wenigen Einheiten. Ein sauberes Pritschen ohne Doppelfehler unter Spieldruck braucht deutlich länger. Wie lange, hängt von dir und deinem Training ab, ein seriöses Zeitversprechen gibt es dafür nicht.
Der Westdeutsche Volleyball-Verband empfiehlt das Pritschen in seinem Lehrmaterial ausdrücklich als erste Technik, die du lernst [1]. Der Grund laut Material: Im Spiel bricht der Spielzug beim Pritschen deutlich seltener ab als beim Baggern [1]. Und es ist weniger Muskelkraft, als du denkst. In einer Laboranalyse spielten geübte Spieler den Ball, indem sie die Handgelenk-Beuger im Annahmemoment wie eine Feder vorspannten und den Ball danach wieder abstießen, Ungeübte nutzten diesen Federeffekt kaum [3].
Die Vorbereitung entscheidet mehr als der Kontakt selbst. Lehrmaterial betont, dass die Bedeutung des Ballkontakts oft überschätzt und die Vorbereitung vernachlässigt wird [1]. Stell dich so zum Ball, dass du ihn köpfen könntest, dann liegt der Treffpunkt über der Stirn. Meilenstein: 10 Anwürfe in Folge, bei denen du jedes Mal unter dem Ball stehst.
Die Hände bilden ein Körbchen, in das der Ball fällt. Daumen und Zeigefinger formen ein kleines Dreieck, die Daumen zeigen zu deinen Augen, nicht zum Ball. Du solltest den Ball durch das Dreieck beobachten können wie durch ein Fernrohr [1]. Meilenstein: Du fängst zehn Anwürfe in genau dieser Handhaltung, ohne dass die Daumen nach vorn kippen.
Senke den Körperschwerpunkt kurz ab und strecke dich dann koordiniert: Fuß, Knie, Hüfte, Ellbogen, Handgelenk [2]. Beim Kontakt geben die Handgelenke kurz nach und schnellen dann wieder zurück, das ist der erwähnte Federeffekt [3]. Merkhilfe aus der Praxis: Deine Finger sind wie ein Trampolintuch, der Ball wird kurz abgefedert und sofort wieder hochgeschleudert [1]. Meilenstein: 10 hohe Pässe über ein Band oder die Netzkante.
Wirf dir den Ball mit beiden Händen von unten selbst an und pritsche ihn nach vorn oder gegen die Wand [1]. Das trainiert Gefühl und Handstellung ohne Zeitdruck. Meilenstein: 10 Kontrollpässe in Folge, ohne dass der Ball seitlich wegspringt.
Spiele mit einem Partner und ändere die Richtung. Lass dir den Ball nicht nur frontal zuwerfen, sondern auch seitlich, damit du zum Ball laufen und dich unter ihn drehen musst [1]. Bei weiten Pässen reichen Arme allein nicht: In einer Messung mit erfahrenen Spielern änderten sich die Beinbewegungen deutlich zwischen 3, 6 und 9 Metern Passweite, die Armmuskulatur dagegen nur zwischen 3 und 6 Metern [4]. Heißt für dich: Je weiter der Pass, desto mehr Beine.
Beim Pritschen trifft der Ball die ungeschützten Fingerspitzen. Fingerverletzungen machen laut dem Lehrmaterial den Hauptanteil des Unfallgeschehens im Schulvolleyball aus [1]. Dahinter steckt fast immer die falsche Daumenstellung. Spiele deshalb keinen schnellen Ball im Körbchen an, wenn du die Hände nicht sauber oben hast. Lieber das Zuspiel unsauber retten als mit steifen Fingern in den Ball krachen.
Wenn ein Finger dick wird, sich verformt oder nach einem Tag noch schmerzt, lass ihn ärztlich ansehen. Dieser Guide erklärt und motiviert, er ersetzt kein betreutes Training.
Sprich beim Üben laut mit. Das Lehrmaterial schlägt einen kleinen Klang-Trick vor: Du streckst dich dem Ball entgegen wie ein Maiskorn, aus dem Popcorn entsteht, und sagst im Kontakt laut „Pop" [1]. Das klingt albern und hilft erstaunlich, den Streckimpuls zeitlich zu spüren. Und noch etwas Beruhigendes: Technik hat Spielraum. Im selben Verbandsmaterial wird erwähnt, dass der Zuspieler der brasilianischen Nationalmannschaft zu seiner Zeit mit nur sechs Fingern pritschte und trotzdem hervorragend spielte [2]. Wichtig ist, dass dein Pass sicher ankommt und deine Finger heil bleiben.
Eine Doppelberührung liegt vor, wenn du den Ball zweimal nacheinander spielst oder er nacheinander mehrere Körperteile berührt. Nur beim ersten Ballkontakt deines Teams darf der Ball mehrere Körperteile nacheinander treffen, solange es eine Aktion bleibt. Beim Zuspiel müssen beide Hände den Ball gleichzeitig treffen [5].
Meist zeigen die Daumen schon vor dem Ballkontakt zum Ball, oder die Finger sind nicht gespreizt. Dann trifft der Ball die Fingerspitzen statt des Körbchens [1]. Hilfreich sind ein Ball mit etwa 200 bis 220 Gramm, aufgewärmte Finger und die Übung, die Hände vor dem Pritschen an die Schläfen zu legen.
Pritschen ist laut Lehrmaterial die sicherere Technik: Es kommt seltener zum Abbruch des Spielzugs als beim Baggern. Sobald der Ball aber flach oder weit weg von dir kommt, brauchst du das Baggern [1]. Entscheide also nach der Flugkurve: hoch und nah gleich Pritschen, flach und schnell gleich Baggern.
Spiele gegen eine Wand, wirf dir den Ball selbst an und pritsche ihn zurück. Das Wandspiel gehört im Lehrmaterial zu den Korrekturübungen [1]. Wichtig ist ein Treffpunkt über der Stirn. Zähle saubere Pässe in Folge statt Gesamtpässe, so merkst du Fortschritt.
Baggern lernen: Unteres Zuspiel mit ruhiger Plattform — [object Object]