Toe Hold im BJJ: Figur-Vier-Fußhebel, der den Fuß einwärts dreht. IBJJF-Freigabe ab Braungurt, Sprunggelenkrisiko, Tap-Regel, Lernweg mit Trainer.
Der Toe Hold ist ein Figur-Vier-Fußhebel, der den Fuß einwärts dreht und so Sprunggelenk und Fuß unter Spannung setzt. So beschreibt es der DOMISPORTS-Skill-Katalog und ergänzt: „IBJJF ab Braungurt“. Der Name klingt harmlos, doch er dreht ein Gelenk in eine Richtung, die es nur schwer verträgt.
Die ehrliche Antwort: Der Toe Hold ist pro, und dieser Text ist ein Verständnis-Guide, keine Anleitung zum Ansetzen am Partner. Du bekommst die Regeln, die Verletzungslage und einen Lernweg, der nicht ohne Trainer funktioniert. Wie lange das dauert, weiß niemand, es gibt keine Studie.
Das IBJJF-Regelbuch (Version 6.1, 2024) listet den Toe Hold in der Tabelle der verbotenen Griffe für alle Klassen außer erwachsenen Braun- und Schwarzgurten. Dazu steht in der Tabelle ein eigener Eintrag: Beim Toe Hold Druck des Fußes nach außen ausüben ist für Braun und Schwarz im Gi ebenfalls verboten, nur im No-Gi der Erwachsenen ist das nicht gelistet [1]. Das ist meine Lesart einer Tabelle mit Punkten, prüf im Zweifel die aktuelle Fassung.
Das ist ein Lernaufbau mit Trainer und endet bewusst vor dem Ansetzen.
Du kennst die IBJJF-Freigabe ab Braungurt, die Zusatzregel zum Druck nach außen und die Regel deines Vereins [1]. Meilenstein: Du kannst alles in drei Sätzen sagen.
Mit Trainer lernst du, in welche Richtungen Fuß und Sprunggelenk Spannung vertragen. Meilenstein: Du erkennst, bei welcher Bewegung dein Partner ein Signal gibt.
Die Vorstufe, langsam, mit Absprache. Meilenstein: Beide tappen und lösen ohne Zögern.
Die Lage kennenlernen, aus der Beinhebel entstehen, ohne Druck. Meilenstein: Du hältst sie, ohne dass dein Partner etwas spürt.
Ihr einigt euch auf ein Zeichen. Meilenstein: Du löst beim ersten Signal.
Bei einem Fußhebel stehen Sprunggelenk und Bänder unter Spannung. Die genaue Verletzungslage des Toe Holds kenne ich nicht, dazu habe ich keine Studie gelesen. Näher am Thema ist eine Querschnittsstudie zu Beinhebeln bei Braun- und Schwarzgurten, die ich als Zusammenfassung gelesen habe: Sie untersuchte den Heel Hook und fand beim Knie ein deutlich höheres Risiko, wenn er erlaubt war (26,5 gegen 2,2 pro 1000 Kämpfe). Beim Sprunggelenk lagen die Raten bei 19,8 gegen 8,8 pro 1000 Kämpfe, ein signifikanter Unterschied war nicht belegt [2]. Das ist TRANSFER: Der Toe Hold wurde nicht untersucht.
In einer Befragung von 881 Praktizierenden entstanden 79 % der Trainingsverletzungen im Sparring, mit Knien (25 %) und Schultern (13 %) vorn [3]. Eine neue Übersichtsarbeit beschreibt Aufgabegriffe und die betroffenen Strukturen. Ich habe nur die Zusammenfassung gelesen [4].
Ob ein Toe Hold im Training überhaupt geübt wird, entscheidet dein Trainer, und viele Vereine haben dafür eigene Regeln. Eine Schule, die Beinhebel einschränkt, ist nicht rückständig, sondern vorsichtig. Das ist eine Einschätzung aus der Praxis, keine Studienaussage.
Daraus folgt: Toe Hold nur im betreuten Training, ohne Ruck, mit sofortigem Loslassen beim Tap. Dieser Guide erklärt und motiviert und ersetzt kein betreutes Training.
Lerne zuerst das Tap-Signal deines Partners zu lesen. Bei Beinhebeln tappt nicht jeder mit der Hand auf den Körper, und wer Signale früh erkennt, hat die wichtigste Sicherheitstechnik schon gelernt. Das ist Praxiserfahrung.
Ein Figur-Vier-Fußhebel, der den Fuß einwärts dreht. So beschreibt es der DOMISPORTS-Skill-Katalog. Wie er aufgebaut wird, zeigt dein Trainer.
Nach IBJJF-Regelbuch ab Braungurt bei Erwachsenen. Für Weiß, Blau, Violett und alle Jugendklassen ist er verboten [1].
Er stresst Fuß und Sprunggelenk. Zahlen zum Toe Hold selbst habe ich nicht gefunden. Beim Heel Hook war das Knieverletzungsrisiko bei Braun und Schwarz deutlich höher, wenn er erlaubt war [2]. Behandle jeden Beinhebel entsprechend.
Das IBJJF-Regelbuch wertet zweimaliges deutliches Klopfen mit der Hand auf den Gegner, den Boden oder dich selbst als Aufgabe, ebenso Klopfen mit dem Fuß, wenn die Arme gebunden sind, verbale Aufgabe und einen Schmerzlaut [1]. Klopfe früh, nicht erst bei starkem Schmerz.
Der gerade Fußhebel ist nach IBJJF ab 16 Jahren erlaubt, der Toe Hold erst für erwachsene Braun- und Schwarzgurte [1]. Der Katalog nennt den geraden Fußhebel als Voraussetzung für den Toe Hold.
Berimbolo im BJJ: Invertierte Rolle zum Rücken verstehen — [object Object]