Knee Slice (Knee Cut) im BJJ lernen: Kopf- und Hüftposition, Schnitt über den Oberschenkel, 3 Punkte nach IBJJF und die Fehler, die dich zurückwerfen.
Die ehrliche Antwort: Der Knee Slice, auch Knee Cut genannt, ist ein Guard Pass, bei dem du dein Knie diagonal über den Oberschenkel deines Partners schneidest und in der Seitkontrolle landest. Er ist ein klassischer Pass, den du im Gi wie im No-Gi findest. Im IBJJF-Regelwerk bringt ein Guard Pass 3 Punkte, sobald du Side Control oder North-South 3 Sekunden hältst [1].
Der Pass klingt einfach und fühlt sich in der ersten Woche trotzdem an wie ein Rätsel mit sechs Teilen. Rechne realistisch mit Wochen, bis die Grundbewegung sitzt, und mit Monaten, bis du ihn gegen gleich erfahrene Partner durchbringst. Das ist Erfahrungswert, keine Studie.
Was wir wissen: Wer den Pass flüssig spielt, verschenkt keine Energie. Im Wettkampf arbeiten BJJ-Kämpfer im Verhältnis von etwa 6 Sekunden Aktion zu 1 Sekunde Pause, und die intensiven Aktionen dauern rund 4 Sekunden [5]. Ein Pass, der in 4 Sekunden sitzt, ist also das, was ein Kampf von dir verlangt.
Geh tief, Brust nach unten, Kopf in Kontakt mit dem Kopf deines Partners, Hüfte eng. Du machst dich klein und schwer, nicht hoch und weit. Wer sich aufrichtet, wird gesweept. Meilenstein: Du hältst die Position 30 Sekunden gegen einen kooperativen Partner, ohne dass er einen Unterhaken bekommt.
Mit Schulter und Unterarm legst du die obere Seite des Partners fest, damit sein Knie-Schild nicht zwischen euch stehen bleibt. Der Druck geht über Schulter und Brustkorb, nicht über spitze Ellbogen. Hände, die Nase oder Mund blockieren, sind im IBJJF-Regelwerk verboten [1].
Jetzt gleitet dein Knie diagonal über den Oberschenkel des Partners. Der Unterschenkel liegt am Oberschenkel, dein Gewicht bleibt auf der Hüfte. Stell dir ein Messer vor, das durch Butter gleitet: Es braucht Winkel, keine Kraft. Dein Blick geht auf die Hüfte des Partners, nicht aufs Knie.
Dein eingeklemmter Fuß kommt heraus, indem du ihn herausdrehst, nicht herausreißt. Die Hüfte folgt dem Knie. Reißt du, verdrehst du dein eigenes Knie, und das gehört zu den am häufigsten verletzten Regionen im BJJ [3].
Du schließt Brust und Hüfte, kontrollierst Kopf und Hüfte und hältst 3 Sekunden. Erst dann zählen die 3 Punkte [1]. Fehlt dir die Stabilität, bekommst du höchstens einen Vorteilspunkt, wenn der Pass fast sitzt [1]. Wer anschließend in Side Control keinen Fortschritt sucht, riskiert eine Strafe wegen fehlender Aktivität [1].
Übe in drei Stufen: kooperativ, dann mit leichtem Widerstand, dann mit freier Gegenwehr. Erst wenn du die erste Stufe 3-mal sauber schaffst, gehst du weiter.
Der Slice sieht harmlos aus, belastet aber zwei Stellen: dein eigenes Knie und den Brustkorb deines Partners. Die Knie sind mit 25 % die am häufigsten betroffene Region unter weltweit 881 befragten BJJ-Praktizierenden [3], und 79 % der Trainingsverletzungen passieren im Sparring [3]. Heißt: Dosier den Druck, besonders gegen leichtere oder neue Partner. Spürst du ein Tap, lässt du sofort los.
Schneide langsam und kontrolliert, wenn dein Fuß noch hängt. Der Schwung gehört in die Hüfte, nicht in einen Ruck am Knie. Das ersetzt kein betreutes Training: Lern den Pass mit einem Trainer.
Warte nicht, bis das Knie „schneidet". Der Pass entsteht bei der Kopfposition: Wenn dein Kopf schon dort ist, wo die Hüfte hinwill, folgt der Rest fast von allein. Viele Fortgeschrittene verlieren den Pass nicht beim Knie, sondern kurz davor, weil der Kopf noch in der Mitte hängt.
Ein Guard Pass, bei dem du dein Knie diagonal über den Oberschenkel des Gegners schneidest, den Fuß befreist und in der Seitkontrolle landest. Er zählt als Guard Pass.
Als Guard Pass 3 Punkte, sobald du Side Control oder North-South 3 Sekunden hältst. Wird der Pass nicht stabil, gibt es höchstens einen Vorteilspunkt [1].
Für alle, die Closed Guard öffnen und Half Guard kontrollieren können. Er ist ein Pass für Fortgeschrittene, weil Kopf, Hüfte und Fuß gleichzeitig stimmen müssen.
Er belastet dein eigenes Knie, wenn du den Fuß herausreißt statt herausdrehst. Knieverletzungen sind im BJJ häufig [3]. Mit ruhiger Hüfte und Trainer ist das Risiko überschaubar.
De La Riva Guard im BJJ: Haken von außen, Kontrolle ohne Knie-Stress — [object Object]