Der Einbeinangriff ist der vielseitigste Takedown im Ringen. So greifst du ein Bein, wählst zwischen Single Leg und High Crotch und findest das richtige Finish.
Ehrliche Einordnung: Der Einbeinangriff ist der vielleicht sicherste Takedown im Ringen — weil du nur ein Bein greifen musst und trotzdem viele Wege hast, ihn zu Ende zu bringen. „Single Leg" heißt: Du kontrollierst ein Bein des Gegners, hebst es und bringst ihn übers Gleichgewicht zu Fall.
Der große Unterschied zum Doppelbeinangriff: Du brauchst nicht durch beide Beine hindurch. Ein Single Leg lässt sich aus mehr Winkeln ansetzen und ist schwerer komplett zu verteidigen — aber der Griff allein ist nichts wert. Der Takedown zählt erst mit dem Finish, also der Bewegung, die den Gegner tatsächlich zu Boden bringt [1].
Ein besonders starker Einstieg ist der High Crotch — ein Single Leg, bei dem dein Kopf außen an seiner Hüfte sitzt statt innen [1]. Er verbindet den engen Fokus des Einbeinangriffs mit dem kraftvollen Penetration Step des Double Leg [1] — das Beste aus beiden Welten. Von dort hast du mehrere Finishs, vom „Running the Pipe" bis zum Durchtreiben über seine Hüfte.
Beim Single Leg gewinnt nicht, wer das Bein am festesten hält, sondern wer den Gegner am saubersten aus der Balance bringt.
Wie bei jedem Beinangriff: erst Handkampf, dann Absenken. Senk deinen Schwerpunkt über die Knie, Rücken gerade, und provozier eine Reaktion. Der Single Leg passt besonders gut, wenn der Gegner ein Bein nach vorn belastet — genau das greifst du an.
Schieß rein und umschließe sein Bein mit beiden Armen, meist am Oberschenkel oder Knie. Zieh das Bein eng an deine Brust — und zwar wirklich eng: Zwischen deiner Brust und seinem Bein darf kein Spalt sein [1]. Jeder Zentimeter Luft gibt ihm die Chance, das Bein zurückzuholen.
Sitzt dein Kopf innen an seinem Bauch, hast du ein klassisches Single Leg; sitzt er außen an der Hüfte, ist es ein High Crotch [1]. Der High Crotch ist oft stärker, weil er dich näher an seinen Schwerpunkt bringt und mehr Finishs erlaubt.
Ein bewährtes Finish ist „Running the Pipe". Dein Kopf klebt an seiner Hüfte, sein Oberschenkel fest an deiner Brust [1]. Du drückst mit deinem inneren Bein nach vorn und machst mit dem äußeren Fuß einen Rückschritt, sodass sein Bein wie ein Rohr abknickt und er fällt. Ein zweites, oft besseres Finish ist, quer über seine Hüfte hindurchzutreiben — das lässt ihm kaum Konter [1].
Wie immer: Der Wurf zählt erst mit Kontrolle. Folge dem Gegner nach unten, lande mit tiefer Hüfte obenauf und arbeite sofort weiter. Verschenkst du die Position nach dem Fall, verschenkst du die Punkte.
Der Single Leg bringt dich oft in eine tiefe Position mit dem Kopf nah an seinem Körper — halt den Rücken gerade und den Nacken stabil, gerade wenn du das Bein hebst. Heb aus den Beinen, nicht aus dem runden Rücken, sonst zahlt deine Lendenwirbelsäule die Rechnung.
Und sei fair beim Drillen: Ein Bein unter Kontrolle ist ein empfindliches Gelenk. Dreh nie ruckartig am Knie deines Partners, sondern bring ihn über die Balance zu Fall. Knieschoner und ein sauberes Aufsetzen schützen dich beim eigenen Kniekontakt.
Wenn dein Gegner das gegriffene Bein gut verteidigt, wechsle die Ebene statt zu zerren: Der High Crotch lässt sich in ein Double Leg umbauen, sobald du dein zweites Bein einfädelst. Fortgeschrittene Ringer denken nie in einem einzelnen Angriff, sondern in Ketten — verteidigt er den einen, ist der nächste schon offen.
Zweiter Kniff: Halt seinen Fuß nah an deinem Körper vom Boden weg. Solange er nur auf einem Bein steht, gehört das Gleichgewicht dir.
Beim Double Leg greifst du beide Beine und treibst durch den Gegner hindurch; beim Single Leg kontrollierst du nur ein Bein und bringst ihn übers Gleichgewicht zu Fall. Der Single Leg lässt sich aus mehr Winkeln ansetzen und ist schwerer komplett zu verteidigen, braucht aber ein sauberes Finish [1].
Ein High Crotch ist ein Single Leg, bei dem dein Kopf außen an der Hüfte des Gegners sitzt statt innen [1]. Er verbindet den engen Fokus des Einbeinangriffs mit dem kraftvollen Penetration Step des Double Leg und gibt dir mehrere Finish-Optionen — deshalb ist er einer der zuverlässigsten Beinangriffe.
Zwei Wege: „Running the Pipe" — Kopf an seine Hüfte, Bein eng an die Brust, mit dem inneren Bein nach vorn drücken und mit dem äußeren zurückschreiten [1]. Oder, oft sauberer, quer über seine Hüfte hindurchtreiben, was ihm kaum Konter lässt [1]. Holt er die Hüfte zurück, wechsle das Finish, statt zu erzwingen.
Fast immer, weil ein Spalt zwischen deiner Brust und seinem Bein bleibt. Zieh sein Bein eng an die Brust, ohne Luft dazwischen [1] — erst dann kannst du es kontrollieren und heben. Ein locker gehaltenes Bein ist praktisch schon verloren.