Gi oder No-Gi, Rashguard, Mundschutz, Ohrenschutz: die komplette BJJ-Ausrüstung ohne teuren Fehlkauf — und warum Hygiene wichtiger ist als jede Marke.
Für dein erstes BJJ-Training brauchst du fast nichts: Das Gym leiht dir den Gi, du brauchst nur enge Kleidung, eine Wasserflasche und kurze Nägel. Wenn du dabeibleibst, trennt sich BJJ in zwei Welten — Gi (mit Kimono, an dem gegriffen wird) und No-Gi (Rashguard und Shorts, kein Stoff zum Greifen). Beides ist BJJ, spielt sich aber anders, und das entscheidet, was du kaufst.
Kurz und ehrlich: Gib am Anfang wenig aus. Ein guter Gi und ein Mundschutz reichen für Monate. Alles andere kommt, wenn du weißt, in welche Richtung dein Spiel geht.
Der Unterschied ist nicht nur Stoff. Im Gi zählt isometrische Griffkraft und Griffausdauer — genau diese Fähigkeit trennt in Studien erfahrene von unerfahrenen BJJ-Leuten [1]. No-Gi ist schneller und rutschiger; dort dominieren Tempo, Reaktion und Explosivkraft [1]. Konkret: Erfahrene Grappler halten im statischen Gi-Griff rund 28–63 Sekunden [1] durch — das ist die Ausdauer, die dir am Anfang als Erstes fehlt und die du dir über Monate erst aufbaust.
Der Gürtel ist übrigens Teil der Ausrüstung, aber keine Kaufentscheidung: Du bekommst deine Farbe im Gym verliehen, gekauft wird nur der weiße Anfängergürtel.
### 1. Welchen Gi kaufen? Achte auf Passform vor Marke. Ein Gi soll eng genug sitzen, dass der Gegner weniger Stoff zu greifen bekommt, aber Bewegungsfreiheit lassen. Einsteiger-Gis aus Baumwolle (Gewebe rund 350–550 g/m² — dünn und leicht bis dick und robust) sind langlebig und günstig. Prüf die Gym-Regeln: Manche verlangen weiß, blau oder schwarz, viele Wettkämpfe nur diese Farben.
### 2. Rashguard und No-Gi-Kram Ein Rashguard ist die beste frühe Investition nach dem Gi: Er reduziert Hautkontakt und damit das Infektionsrisiko (Ringerherpes, Pilz). Für No-Gi dazu Grappling-Shorts oder Spats (lange enge Leggings). Baumwoll-T-Shirts unter dem Gi sind okay, saugen sich aber voll und werden schwer.
### 3. Der Mundschutz Köpfe und Knie stoßen im Scramble zusammen. Ein simpler „Boil-and-Bite"-Mundschutz für ein paar Euro schützt deine Zähne zuverlässig. Trag ihn von Anfang an — Zähne wachsen nicht nach.
### 4. Ohren und Haut schützen Blumenkohlohr entsteht durch Reibung und Druck aufs Ohr — einmal da, bleibt es oft dauerhaft. Wer seine Ohren mag, trägt früh Ohrenschützer (Headgear). Und: Dusch direkt nach dem Training und wasch deinen Gi jedes Mal. Hautinfektionen sind im Grappling das unterschätzteste Ausrüstungsthema.
### 5. Deine Hygiene-Routine nach dem Training Ausrüstung ist nur die halbe Miete — die andere Hälfte ist deine Routine. Bau dir eine feste Kette: direkt nach dem Rollen duschen (nicht erst zu Hause), Gi und Rashguard sofort in den Wäschebeutel, Badelatschen auf dem Weg zur Dusche.
Der feuchte Gi in der Sporttasche ist die Lieblingsumgebung von Pilzen und Bakterien. Häng ihn zu Hause sofort auf, wirf ihn nie geknüllt in die Ecke. Zwei Minuten Disziplin nach jedem Training sparen dir Wochen mit Hautinfektionen — und deine Trainingspartner danken es dir.
Die größte „Ausrüstungsgefahr" im BJJ ist nicht der Griff, sondern Hygiene. Enge, lange Hautkontaktzeit macht Grappling anfällig für Pilz, Ringerherpes und Staphylokokken. Ein sauberer Gi, ein Rashguard als Hautbarriere und Duschen direkt danach senken das Risiko drastisch. Trainiere nie mit offenen Wunden ohne Abdeckung. Bei verdächtigen Hautstellen gilt: pausieren und abklären, nicht auf die Matte tragen.
Kauf zwei günstige Gis statt eines teuren. Klingt banal, verändert aber alles: Mit zwei Gis hast du immer einen sauberen und trainierst nie im noch feuchten von gestern — der beste Schutz gegen Hautinfektionen. Ein zweiter Rashguard heißt: keine Ausrede, kein „der ist noch nass".
### Soll ich als Anfänger mit Gi oder No-Gi starten? Die meisten Schulen empfehlen, im Gi zu starten. Der Stoff verlangsamt alles, du hast mehr Zeit, Positionen zu verstehen, und die Griffe zwingen dich zu sauberer Technik. No-Gi ist schneller und rutschiger — das kommt später leichter dazu, wenn die Grundlagen sitzen.
### Was kostet die BJJ-Grundausstattung? Ein solider Einsteiger-Gi liegt meist im niedrigen zweistelligen bis mittleren Bereich, Rashguard und Mundschutz kosten wenig extra. Der größere Posten ist der monatliche Mitgliedsbeitrag. Fang minimal an: ein Gi, ein Rashguard, ein Mundschutz — mehr braucht kein Anfänger.
### Was ist der Unterschied zwischen Gi und No-Gi? Im Gi greifst du Kragen, Ärmel und Hose — das Spiel ist langsamer, technischer, griffkraft-lastig [1]. No-Gi (Rashguard/Shorts) ist ohne Stoffgriffe schneller und athletischer, mit mehr Unterhaken und Tempo [1]. Viele trainieren beides; die Prinzipien übertragen sich.
### Brauche ich Ohrenschützer? Nicht zwingend für die Sicherheit, aber fürs Aussehen: Blumenkohlohr entsteht durch wiederholte Reibung und ist meist dauerhaft. Wenn dich das stört, trag von Anfang an Headgear. Viele erfahrene Grappler tragen es nur beim intensiven Rollen.
### Wie pflege ich meinen Gi richtig? Wasch ihn nach jedem Training bei 30–40 °C und häng ihn zum Trocknen auf — der Trockner lässt Baumwolle einlaufen. Den Gürtel wäschst du ruhig mit; der alte Mythos „im Gürtel steckt dein Wissen, wasch ihn nie" ist unhygienischer Quatsch. Ein sauberer Gi schützt dich und deine Partner vor Hautinfektionen.