Flache Bälle sicher aufnehmen: Baggerschaufel, Ellbogen zusammen, hinter den Ball kommen – mit DFB-Coachingpunkten, Bodengewöhnung und Meilensteinen.
Die ehrliche Antwort vorweg: Flache Bälle nimmst du sicher auf, wenn du den ballnahen Fuß zum Ball öffnest, die Hände wie eine Baggerschaufel zum Ball bringst, die Ellbogen zusammenhältst, den Oberkörper über den Ball beugst und den Ball am Boden sicherst [1]. Das klingt nach Kleinkram – ist aber die Technik, die bei fast jedem Rückpass und jedem schwachen Schuss gefragt ist.
Die DFB-Akademie ordnet das Aufnehmen flacher oder aufsetzender Bälle zusammen mit dem Fangen oben und den seitlichen Falltechniken den Grundtechniken des Torwarts zu [1]. Das BASPO baut in seine Aufwärmphase deshalb Ballfangen flach, Ballfangen Aufsetzer und halbhoch bis hoch ein [3]. Wer das nicht sicher kann, braucht die Spezialtechniken gar nicht erst zu versuchen.
Beim ruhenden Ball startest du aus der Grundstellung. Öffne den ballnahen Fuß in Richtung Ball, bring die Hände zum Ball und achte darauf, dass die Ellbogen zusammenbleiben [1]. Die DFB-Akademie nennt das „wie eine Baggerschaufel“. Das ist Level 1: Ball ruht [1].
Meilenstein: 10 von 10 ruhenden Bällen sauber gesichert, ohne dass der Ball zwischen den Händen durchrutscht.
Beug den Oberkörper über den Ball und ziehe ihn an den Körper. Der DFB beschreibt: Ball vor dem Körper sichern [2]. Die Hände umschließen ihn, die Ellbogen bleiben eng. Ein Ball, den du nur berührst, ist noch nicht gefangen.
Meilenstein: 8 von 10 Bällen so, dass du sie danach zwei Sekunden festhalten kannst.
Wenn der Ball nicht genau auf dich zukommt, bewegst du dich, wenn genug Zeit ist, mit kurzen Seitwärtsschritten hinter ihn und gehst in eine tiefe Schrittstellung [2]. Beim Wechsel zu Level 2 bewegst du dich zum ruhenden Ball, bei Level 3 zum rollenden Ball [1]. Auslöser der Bewegung ist der rollende Ball [1].
Meilenstein: 8 von 10 rollenden Bällen aus 5 m sauber aufgenommen.
Springt der Ball vor dir auf, ist das Timing schwieriger. Die DFB-Akademie zeigt „Aufnahme flach & Aufsetzer zentral“ mit derselben Haltung: Fuß öffnen, Hände zum Ball, Oberkörper über den Ball, Ball am Boden sichern [1].
Meilenstein: 7 von 10 Aufsetzern in Folge gesichert.
Die DFB-Akademie erklärt, dass Bodenübungen nicht primär dazu dienen, sich an den Boden zu gewöhnen, sondern dass der Trainer den Bewegungsablauf in einzelne Schritte zerlegen kann. Aus dem Kniestand lässt sich leichter prüfen, ob du nach vorn arbeitest oder dich nach hinten treiben lässt [1].
Meilenstein: Kniend 10 flache Bälle sauber sichern, ohne nach hinten zu kippen.
Bodenarbeit ist Teil des Torwartspiels, bringt aber Risiken. Bei High-School-Torhütern machten Verletzungen an Schulter, Oberarm und Ellbogen 8,0 % aller Verletzungen aus, bei Feldspielern nur 1,9 %, meist durch Sturz auf den ausgestreckten Arm [5]. Üb deshalb auf weichem Untergrund und lern zuerst das Aufnehmen im Stand und Knien. Wärm dich auf, etwa mit FIFA 11+, das in einer Meta-Analyse Verletzungen um 39 % senkte [6]. Im Spiel darfst du als Torwart nicht angegriffen werden, solange du den Ball in den Händen kontrollierst [4]. Dieser Guide erklärt und motiviert, er ersetzt kein betreutes Training.
Denk beim Aufnehmen schon an das, was danach kommt. Im Spiel folgt auf eine Fangaktion eine Spielfortsetzung: Zuerst sichert der Torhüter den Ball, dann bringt er ihn mit Abwurf oder Abschlag wieder ins Spiel [7]. Heb deshalb nach dem Sichern den Kopf und sieh, wer anspielbar ist. Die Regel dahinter: Du darfst den Ball nicht länger als 8 Sekunden mit den Händen kontrollieren [4].
Öffne den ballnahen Fuß zum Ball, bring die Hände wie eine Baggerschaufel zum Ball, halte die Ellbogen zusammen, beug den Oberkörper über den Ball und sichere ihn am Boden [1]. Dein Gewicht bleibt auf den Fußballen.
Sind die Ellbogen zu weit auseinander, rutscht der Ball leicht durch [2]. Zusammen bilden Arme und Hände eine geschlossene Fläche.
Mit derselben Technik wie flache Bälle: Fuß öffnen, Hände zum Ball, Oberkörper über den Ball, Ball am Boden sichern. Die DFB-Akademie zeigt beides zusammen als „Aufnahme flach & Aufsetzer zentral“ [1].
Höchstens 8 Sekunden. Hältst du den Ball länger, gibt es einen Eckstoß für den Gegner. Der Schiedsrichter zählt die letzten fünf Sekunden mit der Hand herunter [4].
Nein. Ein Torwart darf nicht angegriffen werden, solange er den Ball mit Händen oder Armen kontrolliert [4].
Torwart-Abwurf: Abrollen, Überkopfwurf und warum der Wurf oft besser trifft als der Schlag — [object Object]