Der Führhand-Aufwärtshaken trifft spiralförmig von unten unters Kinn: So baust du ihn aus Beinen und Hüfte auf, welche Distanz passt, warum er schwer ist.
Der Führhand-Aufwärtshaken ist ein spiralförmig von unten geführter Schlag der vorderen Hand, der die Unterseite des Kinns trifft. Das Handbuch des Weltverbands lehrt ihn für kurze und mittlere Distanz, also dort, wo sich die Handschuhe fast berühren [1]. In der gängigen Nummerierung der Trainer ist er der Schlag Nr. 5 – diese Zählweise ist Gym-Konvention und kann variieren.
Wie schwer ist das? Ehrlich gesagt anspruchsvoll. Die Schweizer Trainerunterlage nennt den Aufwärtshaken von der Struktur her den schwierigsten Schlag des Boxens [2]. Deshalb stufen wir ihn als Fortgeschritten ein: Du solltest Jab, Cross und Haken sicher können, bevor du ihn lernst. Realistisch brauchst du mehrere Wochen bis Monate, bis er im Partnertempo sauber kommt (Erfahrungswert).
Ein Grund für den Aufwand: Der Schlag hängt an der Kette Beine, Hüfte, Rumpf. In einer Messung an potenziellen Olympia-Medaillengewinnern erzeugten Spitzenboxer bei Cross, Haken und Aufwärtshaken systematisch mehr Kraft und mehr Tempo als gut trainierte Junioren; die Junioren trugen den Schlag stärker mit der Schulter [4]. Wer den Aufwärtshaken nur aus dem Arm schlägt, schlägt wie ein Junior.
Aus der Boxstellung: Knie sehr leicht beugen, Oberkörper leicht zur Führseite drehen, Gewicht aufs vordere Bein. Die hintere Hand bleibt oben und fest, sie schützt den Kopf [1]. Meilenstein: Du kannst diese Position halten, ohne dass die hintere Hand sinkt.
Als Vorbereitung lassen sich Faust und Oberkörper leicht fallen [2]. Leicht heißt: wenige Zentimeter. Jede große Ausholbewegung kündigt den Schlag an (Erfahrungswert, siehe auch Fehler). Meilenstein: Die Faust sinkt kaum merklich und kommt direkt wieder hoch.
Jetzt beginnt die Bewegung in den Beinen: Unterarm senkrecht vor dem Körper nach oben bringen und gleichzeitig Beine, Hüfte und Rumpf strecken. Die Faust trifft von unten am Kinn [2]. Das Handbuch ergänzt: Der Arm dreht leicht, sodass die Knöchel zum Gegner zeigen; er wird nach oben zum Kinn gestreckt, die Ellbogen bleiben gebeugt [1]. Die Treffläche ist die Knöchelpartie, der Ellbogen bleibt vor dem Körper [3]. Meilenstein: Du triffst die Pratze von unten und stehst danach gerade in Stellung.
Der Arm kommt schnell auf demselben Weg zurück, dann Boxstellung [1]. Meilenstein: Nach jedem Uppercut ist die Hand wieder oben.
Der Uppercut ist ein Schlag für kurze und mittlere Distanz [1]. Auf lange Distanz trifft er nicht. Dein Partner hält die Pratze deshalb nah vor sich auf Kinnhöhe, waagerecht, die Handfläche nach unten (Praxis). Meilenstein: Fünf Uppercuts in Folge landen auf der Pratze, ohne dass du dich nach vorn lehnst.
Der Weltverband kennt den Aufwärtshaken auch zum Körper: Knie stärker beugen, Oberkörper zur Führseite, Faust nach oben zum Körper [1]. Erst wenn der Kopfschlag sitzt, kommen Schritte vor, zurück und seitwärts dazu [1]. Meilenstein: Kopf- und Körper-Uppercut im Wechsel auf der Pratze, saubere Stellung am Ende.
Der Uppercut ist ein Kopfschlag, und er wird auf kurze Distanz geschlagen, also dort, wo auch du am leichtesten getroffen wirst. Boxen ist ein Sport mit Kopftreffern. Eine Meta-Analyse über 35 Studien fand im Boxen ein deutlich höheres Gehirnerschütterungs-Risiko als in anderen Kampfsportarten [6]. Anfänger in einem Einführungskurs erhielten im Vollkontakt-Sparring im Mittel 3,9 Kopftreffer pro Kampf, im Schnitt mit 16,5 g [7].
Der Uppercut hat ein eigenes Risiko: Wer die Faust fallen lässt, öffnet das Kinn (Erfahrungswert). Deshalb bleibt die hintere Hand oben [1], und du übst den Schlag zuerst im Stand gegen Pratzen. Sparring nur unter Aufsicht, mit passendem Partner, Kopfschutz und Handschuhen von 16 oz [1]. Warnzeichen nach einem Treffer wie Übelkeit, Erbrechen, Verwirrtheit, Schwindel: abbrechen und ärztliche Hilfe holen [1].
Dieser Guide erklärt und motiviert, er ersetzt kein betreutes Training.
Denk an eine Schraube, nicht an einen Eimerschwung. Die Schweizer Unterlage unterscheidet drei Bahnen: Geraden laufen auf einer Linie, Haken auf einem Kreis, Aufwärtshaken auf einer Schraubenlinie [2]. Beim Aufwärtshaken geht die Bewegung von unten durch den Rumpf nach oben, und die Faust dreht sich dabei mit. Zwei Studien setzen unterschiedliche Akzente – Spitzenboxer verlassen sich weniger auf die Schulter [4], gleichzeitig hing die Spitzengeschwindigkeit des Uppercuts in einer anderen Untersuchung stark von der Drehgeschwindigkeit der Schulter ab [5]. Praktische Deutung: Beine und Rumpf starten, die Schulter folgt (keine Messung).
Ein Schlag, der spiralförmig von unten zur Unterseite des Kinns geführt wird; die Ellbogen bleiben vor dem Körper, Beine und Oberkörper richten sich gleichzeitig auf [3]. Er wird mit der vorderen oder hinteren Hand zum Kopf oder Körper geschlagen. Das Handbuch des Weltverbands kennt vier Varianten [1].
Auf kurze und mittlere Distanz, wenn sich die Handschuhe fast oder ganz berühren [1]. Auf lange Distanz kommst du mit der Geraden an den Gegner heran, nicht mit dem Uppercut. Dort schlägst du ihn ins Leere und fällst nach vorn.
Die Schweizer Unterlage nennt ihn von der Struktur her den schwierigsten Schlag [2]: Er braucht Hüftrotation, Beinstreckung und eine gedrehte Faust, und das auf engem Raum. Nach den Messungen verlassen sich Junioren stärker auf die Schulter als Spitzenboxer [4].
Beim Führhand-Uppercut verlagerst du das Gewicht aufs vordere Bein und drehst zur Führseite; beim Schlaghand-Uppercut geht das Gewicht aufs hintere Bein und der Oberkörper zur hinteren Seite [1]. In beiden Fällen bleibt die andere Hand oben und fest.
Erst, wenn Haltung, Distanz und Deckung an der Pratze sicher sind, und nur unter Aufsicht mit Kopfschutz und 16-oz-Handschuhen [1]. Der Weltverband lehrt jeden Schlag erst im Stand, dann mit Schritt vor und zurück, dann mit Seitschritten [1].
Bob and Weave im Boxen: Unter dem Haken abtauchen und abrollen — [object Object]