Nachhalten beim Bogenschießen: Richtung beibehalten, Restspannung halten, nicht einfrieren. Was Studien zu Bogenbewegung nach dem Lösen sagen, plus Übungen.
Die ehrliche Antwort vorweg: Nachhalten heißt, nach dem Lösen die Bewegung und die Restspannung noch einen Moment weiterlaufen zu lassen, nicht, wie eine Statue einzufrieren. Das DSB-Positionsmodell beschreibt die Nachhalteposition so: Die Bewegungsrichtungen bleiben erhalten, die Zughand folgt dem Zugarmellbogen, die Bogenhand wandert in Zielrichtung, das Handgelenk der Bogenhand klappt nach unten ab, und du hältst die Restspannung aufrecht [1].
Wozu das Ganze? Der Pfeil ist weg, aber der Bogen ist noch in deiner Hand. Eine Studie mit Elite-Compound-Schützen (72 Schuss je Schütze) fand: Vor dem Lösen hingen kleinere Bogenbewegungen und weniger Körperschwankung mit besserer Genauigkeit zusammen. Nach dem Lösen unterschieden sich die Schüsse nicht in der Menge der Bewegung, wohl aber im Trefferbild: Eine moderate, gleichmäßige und konstante Bewegung schien wichtiger als möglichst wenig Bewegung [2]. Übersetzt: Kein Einfrieren, sondern einen sauberen, immer gleichen Ausklang.
Wie wichtig ist das im Verhältnis? Eine Studie mit 15 Schützen (18 m, Recurve) fand die Nachhaltezeit unter den Faktoren, die mit der Trefferlage zusammenhingen, aber fünf Faktoren zusammen erklärten nur 7,7 % der Variation [3]. Nachhalten ist ein Baustein, kein Zaubertrick. Dafür ist er einer der wenigen, die du ohne viel Material und ohne zusätzliche Kraft sofort verbessern kannst: Du musst nur nach dem Schuss einen Moment länger dranbleiben. Die Beschreibung folgt dem Recurve-Modell; bei Compound und Blankbogen ist das ein TRANSFER.
Alles, was du hier brauchst, hast du schon aus den vorigen Schritten; neu ist nur die Aufmerksamkeit für das, was nach dem Pfeil passiert.
Beim Lösen bricht nichts ab. Alles, was du vorher getan hast, läuft in derselben Richtung noch einen Moment weiter: Der Zug im Rücken, der Druck im Bogenarm [1]. Meilenstein: Du bleibst nach dem Schuss in der Haltung, statt sofort zusammenzusacken.
Die Zughand folgt dem Zugarmellbogen nach hinten, der Ellbogen bleibt hinten und zeigt nach hinten [1]. Die Hand schnellt nicht vor oder fällt ab. Anker: Stell dir vor, die Hand wird von deinem Ellbogen mitgezogen.
Die Bogenhand bewegt sich in Zielrichtung und das Handgelenk klappt nach unten ab [1]. Dein Bogen kippt vorwärts ins Band. Du fängst ihn nicht auf.
Halte die Position: Das Modell nennt „Nachzielen“ und „Nachhalten“ mit aufrechterhaltener Restspannung [1]. Als Praxis-Richtwert bleibst du etwa zwei Sekunden, schaust dem Pfeil nach und lässt den Körper ruhig. Das ist ein Erfahrungswert, keine Studienzahl. Meilenstein: 10 Schüsse mit gleichem Nachhalten, auf dem Video erkennbar.
Erst danach senkst du den Bogen und gehst in die Ausgangsposition; im DSB-Modell folgt auf das Nachhalten das Absenken und Entspannen mit anschließender Selbstbeobachtung des Schusses [1]. Nimm dir einen Moment, um den Schuss zu bewerten, bevor der nächste kommt.
Eine Studie an Schützen verschiedener Niveaus (Anfänger, Mittelklasse, Elite) fand zwar bei allen drei dieselbe Zahl von Muskelsynergien, aber bei Anfängern setzte ein Aktivitätsmuster früher ein; die Autoren empfehlen, die zeitliche Koordination in der Nachhaltephase zu trainieren [5]. Praktisch: Nimm dir vor jedem Schuss vor, wie lang du nachhältst, und zähle es innerlich. Das macht dein Ausklang zeitlich konstant. Die Zählhilfe ist ein Praxis-Kniff.
Weil der Schuss mit dem Lösen noch nicht fertig ist. Bei Elite-Compound-Schützen hing eine ruhige, gleichmäßige Bewegung nach dem Lösen mit der Trefferlage zusammen [2].
Als Faustwert etwa zwei Sekunden. Das ist ein Erfahrungswert, keine gemessene Zahl. Wichtiger ist, dass du jedes Mal ähnlich lange nachhältst.
Nein. Einfrieren ist nicht das Ziel. Die Bewegungsrichtungen bleiben erhalten, die Zughand folgt dem Ellbogen und die Bogenhand wandert zum Ziel [1]. Entscheidend ist ein gleichmäßiger Ausklang [2].
Es gehört zu den Faktoren, die mit der Trefferlage zusammenhängen, erklärt aber allein wenig [3]. Es ist Baustein im Schussablauf, kein Allheilmittel.
Bogen aufspannen: Mit der Spannschnur sicher bespannen — [object Object]