Pole Dance lernen

Kraft trifft Eleganz.

Pole Dance ist eine Disziplin von Tanzen. Lerne Pole Dance mit DOMISPORTS – Video-Tutorials, Technik-Guides und Equipment-Tipps für Einsteiger bis Profis.

Pole Dance -Guides & Tutorials

Muss ich stark sein für Pole Dance? – Anfänger
Griffkraft & Haut: Warum rutsche ich am Pole ab? – Anfänger
Dein erster Pole-Kurs: das richtige Studio finden – Anfänger
Deine ersten Pole-Moves: Fireman Spin, Pole Sit & Climb – Anfänger
Statische oder Spinning Pole — was lerne ich zuerst? – Anfänger
Blaue Flecken beim Pole Dance: normal oder Warnsignal? – Anfänger
Griffkraft gezielt aufbauen: on und off pole – Fortgeschritten
Schulter & Handgelenk schützen: Poles Top-Verletzungsstellen – Fortgeschritten
Bereit für den ersten Invert? Die ehrliche Checkliste – Fortgeschritten
Off-Pole-Conditioning: der Kraftplan neben der Stange – Fortgeschritten
Pole für zu Hause kaufen: Durchmesser, Montage, Matte – Anfänger
Leistungsdiagnostik im Pole: messen statt raten – Profi
Belastungssteuerung im Pole: mehr trainieren, ohne zu zerbrechen – Profi
Wettkampf-Pole: was die Kür wirklich abverlangt – Profi
Front Hook Spin: Dein erster Spin mit eingehaktem Bein – Anfänger
Back Hook Spin: Schwung mit dem hinteren Bein – Anfänger
Chair Spin: Sitzend um die Stange drehen – Anfänger
Crucifix: Halten mit den Beinen, Oberkörper frei – Fortgeschritten
Outside Leg Hang: Kopfüber hängen – nur mit Freigabe – Fortgeschritten
Butterfly: Kraft und Beweglichkeit kopfüber prüfen – Fortgeschritten
Shoulder Mount: Wenn die Schulter alles trägt – Profi
Ayesha: Pro-Kraftposition kopfüber – und wann sie zu früh ist – Profi