Fitness lernen

Spreng deine Grenzen.

Fitness lernen mit DOMISPORTS – Video-Tutorials, Technik-Guides und Equipment-Tipps für Einsteiger bis Profis. Kategorie: Kraft.

Fitness -Guides & Tutorials

• DUP: Tägliche wellenförmige Periodisierung – Profi
• 1RM-Berechnung & ILB-Methode – Profi
• Leistungsdiagnostik: HRV & Labordaten – Profi
• Biomechanik: Low-Bar Squat & Sumo-Deadlift – Profi
• Profi-Equipment & Intraabdominaler Druck – Profi
• Neuromuskuläre Kontrolle & Impulshemmung – Profi
• Strategisches Deloading & Superkompensation – Profi
• Fitness: Biomechanik und Bewegungsanalyse – Profi
• Fitness: Community und Events – Fortgeschritten
• Fitness: Einstieg und Überblick – Anfänger
• Fitness: Elite-Technik und Feinschliff – Profi
• Fitness: Ausrüstung und Equipment – Anfänger
• Fitness: Ernährung und Recovery – Fortgeschritten
• Fitness: Erste Schritte und Übungen – Anfänger
• Fitness: Häufige Fehler vermeiden – Anfänger
• Fitness: Fitness und Kondition aufbauen – Anfänger
• Fitness: Fortschritte messen – Fortgeschritten
• Fitness: Grundstellung und Basis – Anfänger
• Fitness: Krafttraining und Athletik – Fortgeschritten
• Fitness: Mentale Stärke – Fortgeschritten
• Fitness: Motivation und Dranbleiben – Fortgeschritten
• Fitness: Periodisierung und Spitzenleistung – Profi
• Fitness: Regeneration und Langlebigkeit – Profi
• Fitness: Sicherheit und Risikomanagement – Anfänger
• Powerlifting-Einstieg: Die drei Big Lifts verstehen – Anfänger
• Low-Bar-Kniebeuge: Die Wettkampf-Squat meistern – Fortgeschritten
• Wettkampf-Bankdrücken: Bogen, Beindrive, Griffbreite – Fortgeschritten
• Kreuzheben: Konventionell oder Sumo — was ist stärker? – Fortgeschritten
• Bracing & Gürtel: Wie du deinen Rumpf unter Last stabil hältst – Fortgeschritten
• RPE & RIR: Last steuern statt starres Prozent rechnen – Fortgeschritten
• 1RM testen & schätzen: Deine Maximalkraft sicher ermitteln – Fortgeschritten
• Block oder DUP: Deinen Kraftmesozyklus richtig bauen – Profi
• Peaking & Tapering: Am Wettkampftag die Bestform abrufen – Profi
• Erster Wettkampf: IPF-Regeln, Kommandos & Versuchsstrategie – Fortgeschritten
• Bodybuilding-Einstieg: Muskeln bauen statt Gewicht heben – Anfänger
• Hypertrophie verstehen: Wie ein Muskel wirklich wächst – Fortgeschritten
• Progressive Overload: So steigerst du für echten Muskelaufbau – Fortgeschritten
• Split oder Ganzkörper: Welcher Trainingsplan baut mehr Muskel? – Fortgeschritten
• Volumen-Landmarken: MEV, MAV und MRV richtig ausreizen – Profi
• Mind-Muscle-Connection: Technik, die den Muskel wirklich trifft – Fortgeschritten
• Plateau durchbrechen: Intensitätstechniken, die wirklich wirken – Fortgeschritten
• Protein für Muskelaufbau: Wie viel du wirklich brauchst – Fortgeschritten
• Bulk oder Cut: Aufbauen oder definieren – und wie richtig? – Fortgeschritten
• Supplements im Bodybuilding: Was wirkt, was Geldverschwendung ist – Anfänger
• Regeneration: Warum dein Muskel im Schlaf wächst, nicht im Gym – Fortgeschritten
• Verletzungen vermeiden: Schulter, Rücken und Knie sicher belasten – Fortgeschritten
• Wettkampf & Peak Week: In Bestform auf die Bühne – Profi
• Olympisches Gewichtheben: Einstieg und Überblick – Anfänger
• Gewichtheben: Schuhe, Gürtel und Ausrüstung – Anfänger
• Gewichtheben: Der Hakengriff (Hook Grip) – Anfänger
• Gewichtheben: Beweglichkeit für Reißen und Stoßen – Anfänger
• Gewichtheben: Front-Squat und Overhead-Squat – Fortgeschritten
• Gewichtheben: Sicher ablassen und bailen – Anfänger
• Gewichtheben: Das Reißen (Snatch) Schritt für Schritt – Fortgeschritten
• Gewichtheben: Umsetzen und Stoßen (Clean & Jerk) – Fortgeschritten
• Gewichtheben: Startposition und Zugweg – Fortgeschritten
• Gewichtheben: Programmierung nach Prozenten und 1RM – Profi
• Gewichtheben: Wettkampf und IWF-Regeln – Fortgeschritten
• Functional Training: Einstieg und Überblick – Anfänger
• Functional Training: Ausrüstung im Überblick – Anfänger
• Functional Training: Die 6 Grundbewegungen als Bauplan – Anfänger
• Functional Training: Kettlebell-Swing richtig lernen – Fortgeschritten
• Functional Training: TRX und Suspension-Training – Fortgeschritten
• Functional Training: Loaded Carries richtig trainieren – Fortgeschritten
• Functional Training: Häufige Fehler und Sicherheit – Fortgeschritten
• Functional Training: Instabilität und Core – was die Forschung zeigt – Profi
• Functional Training: Programmieren nach Bewegungsmustern – Profi
• Fitness: Das Fitness-ABC – alle Fachbegriffe erklärt – Anfänger
• Kniebeuge mit der Langhantel: die saubere High-Bar-Technik – Fortgeschritten
• Kreuzheben: konventionelle Technik ohne Rundrücken-Panik – Fortgeschritten
• Rumänisches Kreuzheben (RDL) – Anfänger
• Hip Thrust – Anfänger
• Bulgarian Split Squat – Fortgeschritten
• Bankdrücken – Fortgeschritten
• Vorgebeugtes Langhantelrudern – Fortgeschritten
• Overhead Press – Fortgeschritten
• Hüftbeuge-Muster (Hip Hinge mit Stab) – Anfänger
• Goblet Squat – Anfänger
• Ausfallschritt vorwärts – Anfänger
• Trap-Bar-Kreuzheben – Anfänger
• Kurzhantel-Bankdrücken – Anfänger
• Kurzhantel-Schulterdrücken – Anfänger
• Einarmiges Kurzhantelrudern – Anfänger
• Rudern am Kabelzug sitzend – Anfänger
• Latzug – Anfänger
• Box Jump – Anfänger
• Unterarmstütz (Plank) richtig machen – Anfänger
• Seitstütz (Side Plank) richtig machen – Anfänger
• Bird Dog: Vierfüßler gegengleich sauber ausführen – Anfänger
• Dead Bug: Rumpf stabil, Kreuz am Boden – Anfänger
• Glute Bridge (Beckenheben) richtig machen – Anfänger
• Step-up: Aufsteigen auf Bank oder Box richtig – Anfänger
• Split Squat: Ausfallschritt am Platz richtig machen – Anfänger
• Ausfallschritt rückwärts (Reverse Lunge) richtig – Anfänger
• Beinpresse: Tiefe, Fußstellung und sauberer Ablauf – Anfänger
• Seitheben: Schultern breiter trainieren ohne Schwung – Anfänger
• Bizepscurl: Oberarm still, volle Bahn, kein Schwung – Anfänger
• Trizepsdrücken am Kabel: Oberarme fix, voller Weg – Anfänger
• Schrägbankdrücken: Winkel, Griff und Technik für die obere Brust – Fortgeschritten
• Enges Bankdrücken: Griffbreite, Trizeps und Schulter – Fortgeschritten
• Push Press: Beinantrieb für schwere Überkopf-Lasten – Fortgeschritten
• Pallof Press: Rotation widerstehen, Rumpf stabil halten – Anfänger
• Suitcase Carry: einseitig tragen, aufrecht bleiben – Anfänger
• Rückenstrecken am 45°-Gerät: Gesäß, Hamstrings und Rücken – Anfänger
• Walking Lunge: Ausfallschritt gehend, Schrittlänge und Technik – Anfänger
• Hackenschmidt-Kniebeuge: Maschine, Rückenstütze und was sie dir abnimmt – Anfänger
• Kurzhantel-Schrägbankdrücken: Winkel, Bahn und realistische Erwartungen – Anfänger
• Brustgestütztes Rudern: Rücken trainieren ohne Rumpfhaltearbeit – Anfänger
• Schlitten schieben: Last wählen und sauber antreten – Anfänger
• Standweitsprung: Technik, Landung und Selbsttest – Anfänger
• Box Squat: Tiefe kontrollieren, Hüfte nach hinten schieben – Fortgeschritten
• Einbeiniges Rumänisches Kreuzheben: Balance, Gesäß und Hamstrings – Fortgeschritten
• Pendlay Row: Rudern mit Dead Stop vom Boden – Fortgeschritten
• T-Bar-Rudern: Landmine-Setup, V-Griff und Oberkörperwinkel – Fortgeschritten
• Good Morning: Aufbau für Rückenstrecker und Hamstrings, ohne Abkürzung – Fortgeschritten
• Depth Jump: Niedersprung mit reaktivem Absprung, nur mit Aufbau – Profi

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