Der tiefe Stütz auf halber Höhe, der jeden Flow durchzieht: Ellbogen eng am Körper, bei 90 Grad stoppen, Schultern nie tiefer als die Ellbogen.
Chaturanga ist die meistwiederholte Kraftposition im Yoga – und Muskel-Skelett-Beschwerden sind die häufigste Yoga-Nebenwirkung überhaupt: rund 11 Prozent der Übenden berichten sie in einer großen Befragung. Der typische Fehler sieht harmlos aus: Die Brust sackt durch, die Schultern rutschen unter Ellbogenhöhe, die Ellbogen flügeln nach außen. In dieser Position hängt dein Gewicht im Schultergelenk statt in der Muskulatur, und das wiederholt sich Dutzende Male pro Stunde. Der Fix ist unspektakulär: Ellbogen am Rippenbogen, Rumpf fest, bei 90 Grad stoppen – lieber halb tief und sauber als ganz unten und schief. Was oft untergeht: Die Knie abzulegen ist keine Anfängerversion, sondern Belastungssteuerung, die gerade an müden Tagen zur richtigen Wahl wird.