Beide Arme beim Absprung nach hinten-oben reißen statt nur einen mitzunehmen. Bei jungen Volleyballerinnen hob der Armschwung die Sprunghöhe um rund 15–19 %.
Das ist der billigste Zentimeter am Netz. Der Armschwung erhöht Drehmoment und Winkelgeschwindigkeit in den Beinen, hebt deinen Körperschwerpunkt und damit die Abfluggeschwindigkeit — in einer Untersuchung an jungen Volleyballerinnen waren das rund 15 bis 19 Prozent mehr Sprunghöhe, ohne ein Gramm zusätzliche Kraft. Der typische Fehler: Der Schlagarm geht schon während des Anlaufs nach hinten, während der andere Arm hängen bleibt. Dann fehlt die Hälfte des Hebels. Richtig ist, beide Arme im letzten Schritt gemeinsam nach hinten-oben zu führen und sie im Absprung mit nach oben zu reißen. Was oft untergeht: Der Schwung muss zum Stemmschritt passen. Zu früh, und die Arme sind schon unten, wenn die Beine drücken; zu spät, und du bist längst in der Luft. Film dich von der Seite — im Video siehst du den Fehler sofort, im Gefühl fast nie.