Die Radleistung in Watt, die du etwa eine Stunde am Stück durchhältst. Auf der Mitteldistanz liegt der Zielbereich bei rund 70–78 % der FTP als Normalized Power.
FTP macht aus „wie hart darf ich fahren?\" eine Zahl, an die du dich halten kannst, wenn das Adrenalin etwas anderes behauptet. Über 90 Kilometer arbeiten Trainer mit rund 70 bis 78 Prozent der FTP als Normalized Power; für Erstteilnehmer und laufschwache Athleten liegt der sichere Bereich eher bei 70 bis 72, sehr laufstarke bei bis zu 80 bis 85. Der teure Fehler passiert nicht am Ende, sondern in den ersten 30 bis 45 Minuten nach dem Schwimmausstieg: Stehen nach 20 Minuten schon 82 statt 74 Prozent auf dem Messgerät, ist der Schaden für den Lauf meist angerichtet. Schreib dir die Zielzahl auf Lenker oder Uhr, statt sie im Rennen zu erfinden. Was oft untergeht: Der Wert veraltet — nimm einen Test, der nicht älter als acht bis zehn Wochen ist. Und ohne Wattmesser übersetzt du ihn auf Puls oder Sprechtest: ganze Sätze müssen gehen, nicht nur einzelne Worte.