Mit fixierten Füßen unter den Ausreitgurten weit über die Bootskante lehnen, um die Krängung mit dem eigenen Gewicht zu kontern. Quasi-isometrische Halteleistung, vor allem im Oberschenkel.
Ausreiten sieht nach Pose aus und ist Krafttraining. Bei simuliertem Jollensegeln über 20-minütige Amwind-Legs steigt der Blutdruck auf Werte um 172 zu 100 mmHg, während der Sauerstoffverbrauch moderat bleibt — dein Kreislauf sprintet nicht, aber der Quadrizeps klemmt unter der isometrischen Last seine eigene Durchblutung ab. Genau das ist das Brennen. Zwei Fehler kosten am meisten: aus dem Rücken statt aus den Beinen halten — unterer Rücken und Knie sind die häufigsten Überlastungsstellen im Segeln — und die ganze Zeit maximal ausgestreckt hängen. Besser ist Pulsieren: in der Böe weiter raus, in der Flaute kurz entlasten. Die gute Nachricht aus der Forschung: Die maximale isometrische Quadrizepskraft erklärte 57,8 Prozent der Ermüdungsresistenz und diese wiederum 46,5 Prozent des erreichten Segellevels. Beinkraft ist hier kein Nebenprodukt.