Die Wattleistung, die du grob eine Stunde am Stück treten kannst. Aus ihr leiten sich alle Trainingszonen ab — geschätzt aus 95 % deiner 20-Minuten-Durchschnittsleistung.
Die FTP ist der Anker deiner Trainingssteuerung: Grundlage liegt unter rund 75 % davon, Tempo bei 76–90 %, Schwelle bei 91–105 %, VO2max bei 106–120 %. Statt eine volle Stunde all-out zu fahren, nimmst du 95 % deiner 20-Minuten-Durchschnittsleistung — 300 Watt Schnitt ergeben also 285 Watt FTP. Der häufigste Fehler ist, den Test zu schnell anzugehen: Du brichst nach zehn Minuten ein und misst deine Pacing-Schwäche statt deiner Schwelle. Wärm dich 15 bis 20 Minuten mit ein paar kurzen harten Antritten ein, fahr gleichmäßig und teste auf frischen Beinen. Eine Einschränkung, die gerne untergeht: Die FTP korreliert gut mit deiner Leistungsfähigkeit, ist aber nicht dasselbe wie eine im Labor gemessene Laktatschwelle — ein Feldwert, kein physiologisches Gesetz. Wiederhol ihn alle vier bis acht Wochen unter gleichen Bedingungen.