Ein zügiger Dauerlauf an der Grenze, an der der Körper gerade noch so viel Laktat abbaut wie er produziert — „komfortabel hart“.
Der Schwellenlauf ist die effizienteste harte Einheit im Ausdauertraining, weil er genau die Geschwindigkeit anhebt, die du über längere Zeit halten kannst — und damit die Wettkampfleistung von 5 km bis Marathon direkt beeinflusst. Das Tempo entspricht grob dem, was du in einem Wettkampf eine Stunde durchhalten würdest, im Sprechtest also: kurze Sätze ja, Unterhaltung nein. Typische Umsetzung sind 20–40 Minuten am Stück oder Blöcke von 3 × 10 Minuten mit kurzen Trabpausen. Der übliche Fehler ist, zu schnell zu laufen — dann wird aus dem Schwellenlauf ein Intervall, die Erholung dauert länger und der eigentliche Reiz geht verloren. Faustregel: Wenn du danach völlig platt bist, war es zu schnell.