Das Dickenwachstum von Muskelfasern als Reaktion auf Trainingsreize — der physiologische Vorgang hinter „Muskelaufbau“.
Hypertrophie entsteht vor allem über zwei Wege: mechanische Spannung, also Arbeit nahe an der Belastungsgrenze, und ausreichendes Volumen über die Woche. Als grober Richtwert gelten 10–20 harte Sätze pro Muskelgruppe und Woche; der klassische Bereich sind 6–15 Wiederholungen bei 65–80 % des 1RM, wobei neuere Arbeiten zeigen, dass auch 30 Wiederholungen wirken, solange man nah ans Muskelversagen geht. Zwei Dinge entscheiden mehr als die Programmwahl: erstens Progression über Wochen und Monate, zweitens ein leichter Kalorienüberschuss mit genug Eiweiß (grob 1,6–2,2 g pro Kilogramm Körpergewicht). Ohne Baumaterial kein Aufbau, egal wie gut der Plan ist. Und: Muskelaufbau ist langsam — realistisch sind im ersten Jahr wenige Kilo, nicht zehn.