Das Beugen aus der Hüfte bei nahezu geradem Rücken und leicht gebeugten Knien — Grundmuster von Kreuzheben, Rudern und Kettlebell-Swing.
Der Hip Hinge ist das wichtigste Bewegungsmuster überhaupt, weil er im Alltag ständig vorkommt: Jedes Anheben vom Boden ist ein Hinge, sauber oder eben nicht. Der Unterschied zur Kniebeuge liegt in der Bewegungsachse — beim Hinge wandert das Becken nach hinten und der Oberkörper neigt sich, die Knie beugen sich nur wenig. Die Kraft kommt aus Gesäß und hinterer Oberschenkelmuskulatur. Häufigster Fehler ist ein rundes Kreuz, weil die Beweglichkeit der Kniebeuger nicht reicht: Dann kippt das Becken mit, und die Belastung wandert von den Muskeln in die Bandscheiben. Übungstipp: Stell dich mit einem Besenstiel an den Rücken, der Hinterkopf, die Brustwirbelsäule und das Kreuzbein müssen während der gesamten Bewegung Kontakt halten.