Kreise (Kreisflanke) am Pauschenpferd lernen: Eingangs-Kriterien, Aufbau über Kreisspreizen und Pilz, Handgelenklast und die Fehler, die der Kampfrichter sieht.
Die Kreisflanke (im Regelwerk schlicht „Kreis") ist das geschlossene Kreisen beider Beine um das Pauschenpferd im Stütz, bei dem deine Hände abwechselnd Gewicht abgeben, damit die Beine vorbeikommen. Es ist das Grundelement des Pauschenpferds und die Eintrittskarte zu Flanken, Wenden und allen höheren Elementen am Gerät.
Die ehrliche Antwort auf „Wie schwer ist das?": Der erste Kreis ist für Einsteiger deutlich schwerer, als er aussieht. Er verlangt Stützkraft, Körperspannung und einen Rhythmus, den du nicht erzwingen kannst. Mit regelmäßigem Aufbau über Kreisspreizen und Pilz dauert es Wochen bis Monate, bis mehrere Kreise in Folge stabil laufen. Das ist ein Erfahrungswert, keine Studienzahl.
Und noch eine ehrliche Zahl vorweg: Das Pauschenpferd ist das Gerät, bei dem es am meisten wehtut. Die Autoren einer Messung an 17 Spitzenturnern nennen es das für das Handgelenk schmerzhafteste Gerät, und beim harten Aufsetzen der Hand (Schere) erreichten kurze Belastungsspitzen Raten, die dem Fersenaufprall beim Laufen vergleichbar waren [1]. Die Handgelenke sind für diese Last nicht gebaut, deshalb zählt der Aufbau.
Im Stütz am Pilz oder Boden die Schultern aktiv hochdrücken („größer machen"), Rippen ziehen, Hohlkörper halten. Eine schwache Schulter ist die häufigste Bremse beim Kreisen. Meilenstein: 30 Sekunden ohne Einsinken, 3 Serien.
Ein Bein kreist um das Pferd, während die Hände abwechselnd entlasten. Das ist der Rhythmus des späteren Kreises, aber noch ohne zweites Bein. Meilenstein: Zehn Kreisspreizen je Seite fließend.
Am Boden oder am Pilz üben. Ein Hilfsgerät am Handgelenk, das beim Kreisen Halt gibt, war in einer Studie mit 18 Turnern verbunden mit kleinerem Beugewinkel im Körper, größerem Schulterwinkel und größerem Fußkreis — die Autoren sahen es sogar als eine Art Hilfestellung [2]. Es unterstützt also das Gefühl für die große Amplitude. Meilenstein: Drei Kreise in Folge mit Hilfsgerät ohne Absetzen.
Beim Kreisen erreicht die senkrechte Kraft am Pferd ihre Spitzen, wenn beide Hände gestützt sind, und die Geschwindigkeit des Körperschwerpunkts ist am größten, wenn nur eine Hand stützt [3]. Heißt für dich: Hände wechseln nicht „irgendwann", sondern genau dann, wenn das Bein vorbeikommt. Zähl laut: „Hand – Hand – wechsel". Meilenstein: Fünf Kreise in Folge ohne Pause.
Filme dich von der Seite und von vorn. Im Regelwerk der Männer sollen Kreise ideal mit voller Streckung geturnt werden, Hüftknicke werden als eigene Fehler abgezogen, und Kreise dürfen nur im Quer- oder Seitstütz geturnt werden [4]. Der Vergleich von Experten- und eigenem Video verbesserte in einer Studie mit 16 Turnern die Körperlinie beim Kreis stärker als reines Üben [5]. Meilenstein: Zehn Kreise in Folge mit sichtbar gestreckter Körperlinie.
Wenn der Kreis zusammenbricht, liegt es fast nie an den Beinen, sondern an den Schultern. Trainiere vor jedem Kreisen bewusst den Moment, in dem eine Hand das Gewicht abgibt: Die Schulter der stützenden Seite bleibt hoch, selbst wenn die andere Hand ausgehängt ist. Das ist ein Praxistipp aus dem Training, keine Studienaussage.
Über Stützkraft, Kreisspreizen und den Pilz oder Boden mit Hilfsgerät. Erst wenn Rhythmus und Körperlinie stabil sind, gehst du an das Pferd, am besten mit Trainer. Ein Video von der Seite zeigt dir, ob die Hüfte geschlossen bleibt.
Für mehrere stabile Kreise in Folge brauchen Einsteiger meist Wochen bis Monate regelmäßigen Übens. Die Zeit hängt von Stützkraft und Rhythmus ab, nicht von Mut. Setze auf Aufbau statt Tempo.
Das Handgelenk fängt am Pferd Stoßkräfte ab, die sonst Beine tragen: Spitzen von 1,5 Körpergewichten und Belastungsraten wie beim Fersenaufprall im Laufen [1]. Pausiere bei Schmerz, mobilisiere die Handgelenke und lass wiederkehrende Beschwerden abklären.
Im Regelwerk des Männerturnens heißt das Element schlicht Kreis: Beide Beine kreisen um das Pferd, Kreise werden nur im Quer- oder Seitstütz geturnt und sollen voll gestreckt sein [4]. Hüftknicke werden pro Element abgezogen.
Handstützüberschlag am Sprung: Voraussetzungen und Aufbau mit Trainer — [object Object]