Reifen, Ball, Keulen, Band, Seil: Maße, Regeln und die erste Technik jedes RSG-Handgeräts — plus Kauftipps für dein erstes eigenes Gerät.
Kurze Antwort: Jedes der fünf RSG-Handgeräte hat feste Maße und eigene Regeln — und die falsche Größe bremst deinen Fortschritt, bevor du überhaupt angefangen hast. Ein zu kleiner Reifen fühlt sich anders an als ein Wettkampfmodell, ein zu leichter Ball rutscht anders vom Handrücken als ein regelkonformer.
Die Maße sind kein Zufall, sondern Wettkampfnorm: Ein Reifen misst 80–90 cm im Innendurchmesser und wiegt mindestens 300 Gramm [1] — das ist ungefähr die Größe eines Hula-Hoop-Reifens, aber deutlich stabiler in der Rotation. Der Ball ist 18–20 cm groß und wiegt 400 Gramm [1] — vergleichbar mit einem kleinen Wasserball, aber schwerer und griffiger in der Hand.
Bei den Keulen liegt die Länge bei 40–50 cm, je 150 Gramm [1] — sie sind der Grund, warum RSG-Athletinnen oft die beste Handkoordination im gesamten Turnsport haben, weil jede Hand unabhängig arbeitet. Das Band besteht aus einem Stab von maximal 1 cm Durchmesser und 50–60 cm Länge plus einem Tuch von mindestens 6 Metern Länge und maximal 35 Gramm Gewicht [1] — leicht wie ein Seidenschal, aber bei falscher Handhabung erstaunlich schwer zu kontrollieren.
Der Reifen lässt sich um Hand, Taille oder Körper rotieren lassen und ist stabil genug für erste Würfe. Grundtechnik: den Reifen locker an einer Stelle greifen, um die eigene Achse drehen lassen, dabei den Körper mitbewegen statt nur das Handgelenk.
Beim Ball gilt eine Besonderheit: Du darfst den Ball nicht greifen — die Finger bleiben natürlich geschlossen, der Ball darf den Unterarm nicht berühren [2]. Das macht Balance-Übungen auf dem Handrücken oder Arm zur Kerntechnik, nicht das Festhalten. Genau das trainiert propriozeptive Kontrolle wie kaum ein anderes Gerät.
Keulen bewegst du meist in kleinen Kreisen — Zirkel, wenn beide Keulen in dieselbe Richtung schwingen, Mühlen, wenn sie gegenläufig und zeitversetzt rotieren [3]. Genau diese Asymmetrie zwischen den Händen macht Keulen zum technisch anspruchsvollsten Einsteigergerät — plan dafür mehr Übungszeit ein als bei Reifen oder Ball.
Das lange Tuch verzeiht wenig: Ein falscher Handgelenkswinkel, und das Band verknotet sich in der Luft. Fang mit großen, langsamen Kreisen auf Bodenhöhe an, bevor du Spiralen oder Schlangenlinien versuchst — das Handgelenk führt, nicht der ganze Arm.
Das Seil ist aus dem Einzelwettkampf der Weltspitze verschwunden, bleibt aber im Gruppenwettkampf und im Vereinstraining aktiv im Einsatz [4]. Für Einsteiger ist es trotzdem wertvoll: Es trainiert Sprungtechnik und Timing, die du später bei allen anderen Geräten brauchst.
Prüf Geräte regelmäßig auf Beschädigungen — ein rissiger Reifen oder ein ausgefranstes Band können bei Würfen unberechenbar reagieren. Halt beim Werfen immer genug Abstand zu anderen Turnenden und zur Decke, gerade in niedrigen Trainingshallen.
Bei Keulen und Band gilt zusätzlich: Erst Wurftechnik ohne Partner üben, dann erst mit anderen im Raum — die Flugbahnen sind für Anfänger:innen schwer einzuschätzen.
Kauf dein erstes Gerät einen Tick schwerer, nicht leichter als das Minimum. Ein etwas schwererer Ball oder Reifen zwingt dich zu sauberer Technik, weil er sich bei Fehlern sofort bemerkbar macht — ein zu leichtes Gerät verschleiert Fehler, statt sie zu zeigen.
Der Wettkampf-Reifen misst 80–90 cm im Innendurchmesser und wiegt mindestens 300 Gramm [1]. Für Kinder gibt es kleinere Junior-Größen — dein Verein berät dich, welche Größe zu Körpergröße und Armspannweite passt.
Weil die Technik auf Balance statt Griff ausgelegt ist: Die Finger bleiben natürlich geschlossen, der Ball darf den Unterarm nicht berühren [2]. Das trainiert Körperspannung und Gleichgewicht deutlich intensiver als simples Festhalten.
Weil du beide Hände unabhängig voneinander bewegen musst — Mühlen bedeuten gegenläufige, zeitversetzte Kreise [3]. Diese Asymmetrie ist ungewohnt für den Körper und braucht deutlich mehr Übungszeit als symmetrische Geräte wie der Reifen.
Im Einzelwettkampf der Weltspitze nicht mehr, im Gruppenwettkampf und im Vereinstraining aber weiterhin [4]. Für Einsteiger:innen bleibt es ein wertvolles Trainingsgerät für Sprungtechnik und Timing.