Wie bremst du rückwärts? Aus dem Rückwärtsgleiten Fersen nach außen schieben, auf den Innenkanten schaben und kontrolliert zum Stillstand kommen.
Die ehrliche Antwort vorweg: Beim Rückwärts-Schneepflug-Stopp schiebst du die Fersen nach außen, belastest die Innenkanten und schabst Schnee vom Eis, bis du stehst. Das Prinzip ist dasselbe wie beim Vorwärts-Schneepflug, den das Merkblatt von Learn to Skate USA beschreibt: Zwei-Fuß-Gleiter, Knie und Knöchel gebeugt, Druck auf die Innenkanten, Fersen nach außen [1].
Ehrlich gesagt: Eine ausformulierte Beschreibung des Rückwärts-Stopps liefert das Merkblatt nicht, es beschreibt die Stopps allgemein. Im Erwachsenen-Lehrplan steht „Backward snowplow stop, right and left“ auf Stufe 3 von 6, nach dem Rückwärtslaufen mit langem Zwei-Fuß-Gleiter [2]. Die rückwärtsspezifischen Hinweise unten sind deshalb Praxiserfahrung dazu, wo es keine [n] gibt.
Bremse aus einem Zwei-Fuß-Gleiter mit gebeugten Knien und Knöcheln und Druck auf die Innenkanten, die Fersen zeigen nach außen. Das Merkblatt nennt als Merkwort „glide, bend, slide“ [1]. Meilenstein: Du stoppst vorwärts ruhig dreimal hintereinander.
Das Merkblatt rät beim Schneepflug, zuerst an der Bande zu üben, dann im Stand und erst dann in Bewegung [1]. Mach dasselbe rückwärts: Halt dich fest, schieb die Fersen leicht aus und fühl das Schaben.
Roll rückwärts in einem Zwei-Fuß-Gleiter, Knie gebeugt, Schultern quer. Das Merkblatt beschreibt Rückwärtslaufen mit Gewicht auf den Fußballen, Brust oben [1]. Meilenstein: Du gleitest rückwärts ruhig zwei bis drei Zähler.
Beug Knie und Knöchel tiefer und drück die Fersen aus der Spur, so dass die Kufen schaben [1]. Du schaufelst dabei Schnee aus dem Eis. Zu wenig Druck bringt keinen Schnee, zu viel Druck blockiert das Schaben – der Druck muss dosiert sein [1].
Der Lehrplan nennt „right and left“, also übe mit beiden Füßen im Wechsel, was vorne ist [2]. Erhöhe das Tempo erst, wenn du aus langsamer Fahrt dreimal sicher stoppst.
Plane für den Rückwärts-Stopp eine feste Einheit ein (Erfahrungswert, keine Studie): fünf Minuten vorwärts Schneepflug zum Aufwärmen, dann zehn Rutscher an der Bande, zehn im Stand und erst dann zehn aus langsamer Rückwärtsfahrt. Zähle mit: Wie viele Rutscher gelingen mit zwei gleich langen Schabespuren? Hör auf, sobald du dich beim Bremsen nach hinten lehnst, denn dann sind die Beine müde. Ein Handy-Video von hinten zeigt dir, ob beide Fersen gleich weit nach außen gehen und ob der Oberkörper aufrecht über den Füßen bleibt. Mach nach jedem dritten Versuch einen Schulterblick, damit er zur Gewohnheit wird.
Dein Fortschritt zeigt sich an der Symmetrie und am Blick (Erfahrungswert, keine Studie): Hinterlassen beide Kufen gleich lange Schabespuren? Machst du den Schulterblick, ohne aus dem Gleichgewicht zu kommen? Wenn du aus langsamem Rückwärts-Tempo dreimal hintereinander auf derselben Stelle stehst, bist du für größere Bögen und Rückwärts-Kanten bereit. Wenn nicht, bleib beim langsamen Tempo.
Dieser Guide erklärt und motiviert, er ersetzt kein betreutes Training. Rückwärts siehst du nicht, was hinter dir passiert. Prüf vorab die Bahn, bleib am Rand und trag einen Helm; in einer Videoanalyse von 216 Eislauf-Stürzen bei Kindern schlug der Kopf in 13 % der Fälle aufs Eis [3]. Fall nicht nach hinten auf das Steißbein, sondern seitlich auf eine Hüfte, mit gebeugten Knien und Kinn zur Brust [1]. Übe nicht, wenn die Bahn voll ist.
Üb den Rückwärts-Stopp vor dem Spiegel der Bande: Wenn die Wand hinter dir spiegelt (Glasbande, Fensterfront), siehst du deine eigene Kufenstellung. Alternativ filmt dich eine Begleitperson von hinten: Beide Fersen sollen gleich weit nach außen gehen (Praxiserfahrung).
Beug Knie und Knöchel, schieb die Fersen nach außen und drück auf die Innenkanten, bis die Kufen Schnee schaben [1]. Das Prinzip entspricht dem Schneepflug-Stopp; üb zuerst an der Bande [1].
Im Erwachsenen-Lehrplan von Learn to Skate USA steht er auf Stufe 3 von 6 [2]. Davor kommen Rückwärtslaufen und Rückwärts-Swizzles.
Das ist die Merkhilfe aus dem Merkblatt: gleiten, die Knie beugen, die Kufen seitlich rutschen lassen [1]. Sie gilt für den Schneepflug-Stopp insgesamt.
Das Merkblatt nennt Schneepflug-Stopps mit einem oder zwei Füßen [1]. Anfänger beginnen mit zwei Füßen, weil das stabiler ist.
Vorwärts-Innenbogen: Die erste Kante lernen — [object Object]