Auszug beim Bogenschießen Schritt für Schritt: Vorspannen, Anheben, Laden und Ellbogen in der Pfeillinie. So ziehst du aus dem Rücken statt nur mit dem Arm.
Die ehrliche Antwort vorweg: Ein guter Auszug fühlt sich an, als würdest du die Schulterblätter zusammenschieben, nicht als würdest du die Sehne mit dem Arm heranreißen. Das DSB-Lehrmodell beschreibt genau das: Je näher du dem Anker kommst, desto größer soll der Anteil der Rückenspannung werden, von 70 % beim Anheben über 80 % beim Laden bis 90 % am Anker [1]. Das ist ein Lehrmodell, keine Messung — aber es gibt dir ein klares Gefühl für die Richtung.
Was sagt die Forschung? Wenn Elite- und Anfänger-Schützen verglichen werden, ist nicht die Muskelintensität das Unterscheidungsmerkmal, sondern die Fähigkeit, identische Muster Schuss für Schuss zu wiederholen — vor allem bei Trapezmuskel, Bizeps und Fingerstrecker [2]. Dein Ziel ist also nicht „maximal viel Kraft“, sondern „jedes Mal derselbe Weg“.
Wie lange dauert es? Das Bewegungsmuster sitzt nach einigen Wochen regelmäßiger Einheiten halbwegs, wirklich verlässlich wird es erst über Monate (Erfahrungswert). Die Beschreibung folgt dem Recurve-Modell des DSB; bei Compound und Blankbogen ist das ein TRANSFER, denn Auszugslänge, Anker und Let-off unterscheiden sich.
Hake die Finger in die Sehne: Das DSB-Modell nennt Zeige-, Mittel- und Ringfinger zwischen zweitem und drittem Fingerglied, wobei die Last grob 40 % auf den Zeigefinger, 50 % auf den Mittelfinger und 10 % auf den Ringfinger fällt [1]. Die Zughand steht dabei etwa auf Bauchnabelhöhe [1]. Dann baust du leichte Spannung auf, mit entgegengesetztem Druck (Bogenarm) und Zug (Zugseite) [1]. Meilenstein: Du spürst leichten Druck im Rücken, ohne dass der Unterarm arbeitet.
Zug- und Bogenarm heben sich gemeinsam auf etwa Augenhöhe [1]. Die Zugschulter wandert dabei schon Richtung Zielachse, in Modellsprache „Stützlinie 1-3“ [1]. Rund 70 % Rückenspannung zu 30 % Unterarmspannung sind hier laut Modell das Ziel [1].
Jetzt kommt der Auszug im engeren Sinn: Die Zughand wird geradlinig in die Ladeposition unter das Kinn geführt, der Zugarmellbogen bleibt innerhalb der Pfeillinie [1]. Die Bogenschulter bleibt stabil, der Anteil der Rückenspannung steigt auf etwa 80 % [1]. Anker für das Gefühl: Der Ellbogen zeigt hinter dich, nicht zur Seite.
Zughand und -arm bewegen sich leicht nach oben, bis der Zeigefinger bündig am Kieferknochen abschließt und die Sehne Kinnecke und Nasenspitze berührt; jetzt sind es laut Modell rund 90 % Rückenspannung [1]. Wie du den Anker genau setzt, ist ein eigenes Thema. Meilenstein: Du erreichst den Anker 10 Mal hintereinander an derselben Stelle.
Halte die Rückenspannung, ohne zu zittern. Wenn du drei Serien à fünf Auszüge mit identischem Ellbogenweg auf dem Video siehst, ist der Weg sauber genug für das Lösen.
Filme dich nicht nur im Vollauszug, sondern in Zeitlupe vom Anheben bis zum Anker. Wenn dein Ellbogen auf dem Weg in der Pfeillinie bleibt, hast du ein stabiles Muster. Wenn er auf dem Weg schwankt, siehst du es erst hier — im Vollauszug fällt es kaum auf.
Denke an den Ellbogen, nicht an die Hand: Er geht in der Pfeillinie nach hinten, die Schulterblätter bewegen sich zusammen. Das DSB-Modell steigert den Rückenanteil beim Auszug von 70 auf 90 % [1].
Trapezmuskel, Bizeps und Fingerstrecker spielen eine Rolle, und gute Schützen unterscheiden sich vor allem durch die Konstanz ihrer Muster [2]. Am Zugarm ist der Bizeps stärker aktiv als am Bogenarm [3].
So viel, dass du den Bogen kontrolliert bis zum Anker ziehst, ohne zu zittern oder die Schulter hochzuziehen. Eine konkrete Zahl hängt von Körper und Bogenart ab; dein Trainer legt sie fest.
Meist ist das Zuggewicht zu hoch oder der Arm arbeitet zu viel. Gewicht reduzieren, Ellbogen in der Pfeillinie halten, Rückenspannung zuerst.
Lösen (Release): Die Sehne durch die Finger gleiten lassen — [object Object]