Up-and-Under lernen: Wurf antäuschen, den Verteidiger springen lassen, mit Durchsteigen abschließen. Mit Regeln zum Kontakt, Fehlern und Meilensteinen.
Der Up-and-Under ist eine Kombination aus Wurftäuschung und Durchsteigen: Du täuschst einen Wurf an, der Verteidiger springt, und du steigst seitlich unter ihm durch, um abzuschließen. Er funktioniert nur, wenn der Verteidiger glaubt, dass du wirfst.
Die ehrliche Antwort auf „Funktioniert das gegen jeden?“: nein. Gegen Verteidiger, die ruhig bleiben und nicht springen, bringt dir die Täuschung nichts. Das Gute ist: Selbst NBA-Spieler fallen laut den Autoren einer Studie in etwa 73 % der Fälle auf eine Wurftäuschung herein und starten eine falsche Blockbewegung [1]. Außerdem zeigt eine Studie, dass Fakes, die man gesehen hat, die Erkennung des nächsten erleichtern, weshalb die Autoren empfehlen, nicht mehrere Fakes in kurzer Zeit zu spielen [2].
Der Up-and-Under ist aber auch der Move mit dem heikelsten Regelthema: Wenn der Verteidiger in der Luft ist, ist der Raum unter ihm nicht deiner.
Beim Up-and-Under überlistest du den Verteidiger nicht mit Kraft, sondern mit Timing: Er geht hoch, du gehst durch.
Wer den Ball im Stand fängt, hebt einen Fuß, der andere wird zum Standbein. Das Standbein darf nicht angehoben werden, bevor der Ball zum Dribbling die Hand verlässt. Zum Passen oder Werfen darfst du vom Standbein abspringen, aber kein Fuß darf vor dem Abwurf zurück auf den Boden [3]. Mit dem freien Fuß darfst du beliebig steigen [3]. Meilenstein: Du kannst erklären, welcher Fuß dein Standbein ist.
Hebe Ball und Schultern, als würdest du werfen. Der Verteidiger streckt sich oder springt. Die Täuschung muss lange genug glaubwürdig sein: Ist die Bewegung beim Gegner schon in Gang, kann er sie kaum noch abbrechen. In der Studie lag der Punkt, ab dem die Hälfte der Testpersonen den Block nicht mehr stoppen konnte, 462 Millisekunden vor dem Abwurf, also knapp eine halbe Sekunde [1]. Meilenstein: Dein Partner als Verteidiger springt bei sieben von zehn Täuschungen.
Während der Verteidiger oben ist, steigst du mit dem freien Fuß seitlich an ihm vorbei, der Ball bleibt eng am Körper. Du bewegst dich zur Seite, nicht unter ihn. Meilenstein: Zehn Durchsteiger ohne Ball im Zeitlupen-Tempo, das Standbein bleibt am Boden.
Nach dem Durchsteigen springst du zum Korb. Du darfst vom Standbein abspringen, ohne dass ein Fuß vor dem Abwurf zurück auf den Boden kommt [3]. Meilenstein: Zehn Abschlüsse mit Täuschung gegen einen Hütchen-Verteidiger, sieben treffen.
Spiele mit einem Partner, der springt. Achte darauf, dass du seinen Landeplatz nicht blockierst: Ein Spieler, der gesprungen ist, hat das Recht, am gleichen Ort zu landen [3]. Der Verteidiger darf nicht für das Springen bestraft werden, solange er im eigenen Zylinder bleibt [3]. Meilenstein: Fünf Versuche ohne Kontakt in der Landezone.
Die wichtigste Regel dieses Moves: Bewege dich nie unter einen springenden Gegner. Wer sich unter einen Springenden bewegt und Kontakt verursacht, begeht meist ein Flagrant Foul, in Ausnahmefällen sogar ein Disqualifying Foul [3]. Es ist auch ein Verletzungsrisiko: Landen auf dem Fuß eines Gegners war in 445 analysierten Videos von Knöchelverletzungen in Hallensportarten der häufigste Auslöser (55 %) [4]. Landungen aus dem Sprung waren zudem bei 31 NBA-Kreuzbandrissen die häufigste Situation, und in 28 von 31 Fällen stand ein Gegner innerhalb von etwa 60 Zentimetern [5]. Übe langsam, beginne ohne Verteidiger und steigere schrittweise. Dieser Guide erklärt und motiviert, er ersetzt kein betreutes Training und keinen Trainer.
Warte auf den Absprung des Verteidigers, nicht auf dein Gefühl. Du steigst durch, wenn seine Füße den Boden verlassen haben, nicht schon, wenn er sich streckt. Das ist Trainer-Erfahrung und der Unterschied zwischen einem sauberen Move und einem Foul.
Die Wurftäuschung ist die Täuschung selbst. Der Up-and-Under ist die Fortsetzung: Du nutzt den Moment, in dem der Verteidiger springt, um unter oder an ihm vorbeizusteigen und abzuschließen.
Nicht, wenn das Standbein am Boden bleibt, bis du zum Wurf abspringst, und du mit dem freien Fuß steigst [3]. Zum Werfen darfst du vom Standbein abspringen, solange kein Fuß vor dem Abwurf zurückkehrt [3].
Nein, du darfst dich nicht in den Weg oder unter einen Springenden bewegen, wenn dadurch Kontakt entsteht [3]. Du musst seitlich vorbeigehen und seinen Landeplatz freilassen.
Es gibt keine feste Zahl, aber wiederholte Fakes verlieren ihre Wirkung [2]. Setze ihn gezielt ein, nicht in jedem Angriff.
Stelle einen Stuhl oder zwei Hütchen als Verteidiger auf. Täusche den Wurf an, steige seitlich an der Markierung vorbei und schließe ab. Zähle dein Standbein laut mit und lass den Landeplatz neben dem Hindernis frei. Das ist Praxis-Erfahrung. Mit einem Partner übst du erst, wenn die Bewegung sitzt.
Killer Crossover lernen: Doppel-Crossover Schritt für Schritt — [object Object]