Block im Basketball lernen: Timing, Absprung, Goaltending-Regel und sichere Landung. So wehrst du Würfe ab, ohne auf Täuschungen hereinzufallen oder zu foulen.
Ein Block ist die Abwehr eines gegnerischen Wurfs mit der Hand. Regelkonform ist er, solange du den Ball nicht komplett über Ringhöhe im Abwärtsflug oder nach einer Brettberührung berührst [1]. Gelungen ist er, wenn du ohne Kontakt springst, den Ball sauber triffst und sicher landest.
Die ehrliche Antwort auf „Ist Block eine Frage der Körpergröße?“: Teilweise. Größe hilft, aber Timing schlägt Reichweite. Und das Timing wird dir von Werfern gestohlen: Selbst NBA-Spieler fallen laut den Autoren einer Studie in etwa 73 % der Fälle auf Wurftäuschungen herein und starten einen falschen Block [2]. Wer zu früh springt, wird vorbeigeschickt.
Außerdem endet der Block mit einer Landung, oft einbeinig, oft neben dem Gegner. Das ist die gefährlichste Phase. Wir behandeln sie genauso ausführlich wie den Absprung.
Ein Block ist kein Schlag, sondern ein Treffer im richtigen Moment.
Du darfst den Ball berühren, solange er noch auf dem Weg nach oben ist oder noch nicht vollständig über dem Ring auf dem Weg nach unten. Berührst du ihn komplett über Ringhöhe auf dem Abwärtsflug oder nachdem er das Brett berührt hat, ist das Goaltending, und der Wurf zählt (zwei oder drei Punkte, je nach Abwurfstelle) [1]. Greifst du von unten durch den Korb, ist das Basket Interference [1]. Berührst du den Wurfarm oder Körper statt des Balls, ist das ein Foul. Meilenstein: Du erklärst Goaltending in einem Satz.
Du darfst senkrecht springen, auch mit erhobenen Armen, solange du im eigenen Zylinder bleibst [1]. Wer dagegen schräg in den Werfer springt, ist für den Kontakt verantwortlich. Meilenstein: Zehn senkrechte Sprünge ohne Anlauf, die Arme bleiben über dem Kopf.
Springe erst, wenn der Werfer vom Boden abhebt oder den Ball hochhebt, nicht schon bei der Täuschung. Eine einmal begonnene Blockbewegung lässt sich nur früh abbrechen: Die Studie legt den Punkt, ab dem die Hälfte der Testpersonen sie nicht mehr stoppen konnte, auf 462 Millisekunden vor den Abwurf, also knapp eine halbe Sekunde [2]. Lass die Täuschung ausspielen, sieh den Ball an. Meilenstein: Ein Partner täuscht, du bleibst unten, bei fünf von zehn Täuschungen.
Strecke den Arm senkrecht, die Handfläche zeigt zum Ball. Triff den Ball oben oder seitlich und bleibe dabei vor dem Werfer. Wer von hinten greift und den Gegner berührt, begeht ein Foul, auch wenn er den Ball spielen will [1]. Meilenstein: Zehn Würfe aus 3 Metern, du berührst den Ball in sieben Fällen, ohne den Arm des Werfers zu treffen.
Eine Studie mit 14 Basketballspielerinnen verglich Blocks mit dem dominanten und dem nicht dominanten Arm bei der Landung auf dem dominanten Bein. Beim dominanten Arm lagen nach vorn und innen wirkende Bodenreaktionskräfte, Kniebeugung, Knieabduktion und seitliche Knieeinwirkung höher [3]. Die Autoren folgern, dass Spieler die Landung nach einem Block mit dem dominanten Arm besonders sauber beherrschen und ihr Technik-Repertoire erweitern sollten [3]. Übe deshalb beide Seiten (Praxis). Meilenstein: Fünf Blocks mit rechts, fünf mit links; nach jeder Landung bleibt der Blick kurz auf dem Boden, bevor du weiterläufst. Lande wenn möglich auf beiden Füßen.
Die Landung nach einem Block ist riskant. Landen auf dem Fuß eines Gegners war in 445 analysierten Videos von Knöchelverletzungen in Hallensportarten der häufigste Auslöser (55 %) [4]. In einer Videoanalyse von 31 Kreuzbandrissen in der NBA war die Landung aus einem Sprung die häufigste Situation (14 von 31 Fällen) und in 28 von 31 Fällen stand ein Gegner innerhalb von etwa 60 Zentimetern [6]. Das heißt: Lande kontrolliert, nicht auf den Gegner, und ziehe das Knie nicht nach innen. Bei Schmerzen im Knie oder Knöchel hörst du auf. Dieser Guide erklärt und motiviert, er ersetzt kein betreutes Training und keinen Trainer.
Triff den Ball mit der Handfläche und lenke ihn zu einem Mitspieler. Ein Block, der im Aus landet, gibt dem Gegner den Ball oft zurück; ein Block zum Mitspieler startet deinen Konter. Das ist Trainer-Erfahrung.
Du berührst den Ball bei einem Wurf, wenn er vollständig über Ringhöhe ist und auf dem Weg nach unten oder nachdem er das Brett berührt hat. Der Wurf zählt dann als erfolgreich: 2 Punkte aus der Zweierzone, 3 aus der Dreierzone [1]. Berührungen in der Aufwärtsphase sind erlaubt.
Berührung allein ist nicht automatisch ein Foul. Schränkt der Kontakt aber die Bewegungsfreiheit des Werfers ein, ist es eins [1]. Wer von hinten greift und den Gegner berührt, begeht ein Foul, selbst wenn er den Ball spielen will [1].
Warte, bis der Werfer abhebt, und konzentriere dich auf den Ball, nicht auf den Kopf. Selbst NBA-Spieler fallen laut Studie in etwa 73 % der Fälle herein [2]. Übung hilft: In der Studie verbesserte sich die Genauigkeit der Reaktion im Verlauf des Experiments [2].
Möglichst auf beiden Füßen, mit gebeugten Knien und Blick auf den Boden. Übe beide Seiten: Im Test war die Belastung beim Block mit dem dominanten Arm und Landung auf dem dominanten Bein höher [3].
Jab Step lernen: Der kurze Stoß, der den Verteidiger zwingt — [object Object]