Scharfes Ofenblech: Süßkartoffel mit Brokkoli & Naturtofu
Scharfes Ofenblech: Süßkartoffel mit Brokkoli & Naturtofu: 487 kcal und 25 g Protein pro Portion, fertig in 35 Minuten. Nährwerte aus den Zutaten berechnet.
Zutaten
- 20 g Olivenöl
- 400 g Süßkartoffel (in Spalten)
- 200 g Brokkoli (in Röschen)
- 280 g Naturtofu (gewürfelt)
- 2 g Chiliflocken
- 2 g Basilikum
- 6 g Knoblauch (extra, gehackt)
Zubereitung
- Ofen auf 200 °C Umluft vorheizen.
- 400 g Süßkartoffel und 200 g Brokkoli auf einem Blech mit 20 g Olivenöl, Salz und Pfeffer vermengen.
- 20 Minuten backen, dann das Blech herausnehmen und einmal wenden.
- 280 g Naturtofu dazugeben und weitere 12–15 Minuten backen, bis alles goldbraun ist.
- 2 g Chiliflocken mit 6 g gehacktem Knoblauch im Öl anziehen lassen, zum Schluss 2 g Basilikum unterrühren.
- Ergibt 2 Portionen — die zweite hält sich gekühlt 2 Tage.
Nährwerte pro Portion
- 487 kcal
- 25 g Protein
- 53 g Kohlenhydrate
- 22 g Fett