Scharfer Wrap mit schwarzen Bohnen & Römersalat
Scharfer Wrap mit schwarzen Bohnen & Römersalat: 530 kcal und 19 g Protein pro Portion, fertig in 12 Minuten. Nährwerte aus den Zutaten berechnet.
Zutaten
- 90 g Maistortilla (3 Tortillas)
- 150 g Schwarze Bohnen (Dose) (abgetropft)
- 80 g Avocado (zerdrückt)
- 50 g Römersalat (in Streifen)
- 2 g Chiliflocken
- 2 g Basilikum
- 6 g Knoblauch (extra, gehackt)
Zubereitung
- 3 Maistortillas in einer trockenen Pfanne je 30 Sekunden pro Seite erwärmen, bis sie biegsam sind.
- 150 g Schwarze Bohnen vorbereiten und gleichmäßig auf die Tortillas verteilen.
- 80 g Avocado daraufgeben.
- 2 g Chiliflocken mit 6 g gehacktem Knoblauch im Öl anziehen lassen, zum Schluss 2 g Basilikum unterrühren.
- 50 g Römersalat darüber verteilen, mit Salz und Limette abschmecken und eng aufrollen.
Nährwerte pro Portion
- 530 kcal
- 19 g Protein
- 82 g Kohlenhydrate
- 17 g Fett