Ingwer-Haferbrei mit Mango & Kürbiskernen
Ingwer-Haferbrei mit Mango & Kürbiskernen: 559 kcal und 23 g Protein pro Portion, fertig in 10 Minuten. Nährwerte aus den Zutaten berechnet.
Zutaten
- 70 g Haferflocken
- 250 g Milch 1,5 %
- 90 g Mango (gewürfelt)
- 15 g Kürbiskerne
- 2 g Ingwerpulver
- 12 g Honig
Zubereitung
- 250 ml Milch 1,5 % in einem kleinen Topf bei mittlerer Hitze erwärmen — nicht kochen lassen.
- 70 g Haferflocken einrühren und 4–5 Minuten unter gelegentlichem Rühren quellen lassen, bis die Masse cremig ist.
- Topf vom Herd nehmen, 90 g Mango unterheben.
- 2 g Ingwerpulver mit 12 g Honig verrühren und unterheben — wärmt an kalten Trainingstagen.
- In eine Schüssel geben und mit 15 g Kürbiskerne toppen.
Nährwerte pro Portion
- 559 kcal
- 23 g Protein
- 80 g Kohlenhydrate
- 16 g Fett