Ingwer-Haferbrei mit Himbeeren & Chiasamen
Ingwer-Haferbrei mit Himbeeren & Chiasamen: 512 kcal und 20 g Protein pro Portion, fertig in 10 Minuten. Nährwerte aus den Zutaten berechnet.
Zutaten
- 70 g Haferflocken
- 250 g Milch 1,5 %
- 80 g Himbeeren
- 10 g Chiasamen
- 2 g Ingwerpulver
- 12 g Honig
Zubereitung
- 250 ml Milch 1,5 % in einem kleinen Topf bei mittlerer Hitze erwärmen — nicht kochen lassen.
- 70 g Haferflocken einrühren und 4–5 Minuten unter gelegentlichem Rühren quellen lassen, bis die Masse cremig ist.
- Topf vom Herd nehmen, 80 g Himbeeren unterheben.
- 2 g Ingwerpulver mit 12 g Honig verrühren und unterheben — wärmt an kalten Trainingstagen.
- In eine Schüssel geben und mit 10 g Chiasamen toppen.
Nährwerte pro Portion
- 512 kcal
- 20 g Protein
- 79 g Kohlenhydrate
- 12 g Fett