Asiatisches Ofenblech: Kartoffeln mit Brokkoli & Hähnchenbrust
Asiatisches Ofenblech: Kartoffeln mit Brokkoli & Hähnchenbrust: 473 kcal und 43 g Protein pro Portion, fertig in 35 Minuten. Nährwerte aus den Zutaten berechnet.
Zutaten
- 20 g Olivenöl
- 400 g Kartoffeln (in Spalten)
- 200 g Brokkoli (in Röschen)
- 300 g Hähnchenbrust
- 10 g Ingwer (frisch) (fein gerieben)
- 8 g Sesam (geröstet)
- 15 g Sojasauce
Zubereitung
- Ofen auf 200 °C Umluft vorheizen.
- 400 g Kartoffeln und 200 g Brokkoli auf einem Blech mit 20 g Olivenöl, Salz und Pfeffer vermengen.
- 20 Minuten backen, dann das Blech herausnehmen und einmal wenden.
- 300 g Hähnchenbrust dazugeben und weitere 12–15 Minuten backen, bis alles goldbraun ist.
- 10 g frisch geriebenen Ingwer kurz mitbraten, mit 15 g Sojasauce ablöschen und mit 8 g gerösteten Sesamkörnern bestreuen.
- Ergibt 2 Portionen — die zweite hält sich gekühlt 2 Tage.
Nährwerte pro Portion
- 473 kcal
- 43 g Protein
- 43 g Kohlenhydrate
- 16 g Fett