Asiatische Bulgur-Bowl mit braunen Linsen & Zucchini

Name: Asiatische Bulgur-Bowl mit braunen Linsen & Zucchini
Total time: 25 min
Yield: 1 Portion
Ingredients: 10 g Olivenöl; 70 g Bulgur (roh); 60 g Braune Linsen (roh) (roh abgewogen); 120 g Zucchini (in Halbmonden); 25 g Rucola; 10 g Ingwer (frisch) (fein gerieben); 8 g Sesam (geröstet); 15 g Sojasauce

Asiatische Bulgur-Bowl mit braunen Linsen & Zucchini: 630 kcal und 29 g Protein pro Portion, fertig in 25 Minuten. Nährwerte aus den Zutaten berechnet.

Zutaten

10 g Olivenöl
70 g Bulgur (roh)
60 g Braune Linsen (roh) (roh abgewogen)
120 g Zucchini (in Halbmonden)
25 g Rucola
10 g Ingwer (frisch) (fein gerieben)
8 g Sesam (geröstet)
15 g Sojasauce

Zubereitung

70 g Bulgur nach Packungsangabe in der doppelten Menge Salzwasser garen, danach abtropfen lassen.
60 g Braune Linsen salzen und in 10 g Olivenöl bei hoher Hitze 4–6 Minuten rundum anbraten.
120 g Zucchini dazugeben, Hitze auf mittel reduzieren und 5–7 Minuten bissfest garen.
Bulgur in eine Schüssel geben, Braune Linsen und Zucchini daraufsetzen.
10 g frisch geriebenen Ingwer kurz mitbraten, mit 15 g Sojasauce ablöschen und mit 8 g gerösteten Sesamkörnern bestreuen.
25 g Rucola frisch darüber geben, mit Salz, Pfeffer und einem Spritzer Zitrone abschmecken.

Nährwerte pro Portion

630 kcal
29 g Protein
99 g Kohlenhydrate
16 g Fett